¿Cuál es una buena rutina de ejercicios de crossfit para principiantes que te ayudará a ganar masa muscular?
El crossfit es una excelente manera de desarrollar masa muscular y mejorar la condición física general. Si eres principiante, es importante comenzar con una rutina que sea desafiadora pero segura.
Aquí tienes una rutina de ejercicios de crossfit para principiantes que te ayudará a ganar masa muscular:
Calentamiento (5 minutos): Comienza con algunos ejercicios ligeros de cardio, como saltar la cuerda o correr en el sitio.
Peso muerto (3 series de 8-12 repeticiones): Este ejercicio trabaja los isquiotibiales, los glúteos y la espalda.
Sentadillas con barra (3 series de 8-12 repeticiones): Este ejercicio trabaja los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales.
Remo con barra (3 series de 8-12 repeticiones): Este ejercicio trabaja la espalda, los hombros y los bíceps.
Press de banca con mancuernas (3 series de 8-12 repeticiones): Este ejercicio trabaja el pecho, los hombros y los tríceps.
Encogimientos abdominales (3 series de 15-20 repeticiones): Este ejercicio trabaja los abdominales.
Flexiones de brazos (3 series de 15-20 repeticiones): Este ejercicio trabaja el pecho, los hombros y los tríceps.
Enfriamiento (5 minutos): Termina con algunos estiramientos suaves para ayudar a tus músculos a recuperarse.
Esta rutina es solo un punto de partida. A medida que progreses, puedes aumentar gradualmente el peso y el número de repeticiones. También puedes añadir más ejercicios a tu rutina para trabajar grupos musculares específicos.
Preguntas frecuentes
- ¿Con qué frecuencia debo hacer esta rutina? 2-3 veces por semana.
- ¿Cuánto tiempo debo descansar entre series? 1-2 minutos.
- ¿Debo usar peso? Sí, pero empieza con un peso ligero y aumenta gradualmente a medida que te fortalezcas.
- ¿Cuánto tiempo tardaré en ver resultados? Los resultados variarán en función de tu dieta, tus niveles de condición física y tu genética. Sin embargo, la mayoría de las personas empiezan a ver resultados después de unas pocas semanas.
- ¿Esta rutina es segura para principiantes? Sí, siempre que sigas las instrucciones cuidadosamente y escuches a tu cuerpo.
Productos relacionados
- Nike Zapatillas
- Adidas Ropa Deportiva
- Reebok Equipo de Crossfit
- Under Armour Accesorios
- Garmin Monitores de Actividad
Pre：¿Cuál es una buena manera no amenazante de acercarse a una mujer en un gimnasio de escalada en roca?
Next：¿Cuál es una buena rutina de ejercicios para obtener los máximos beneficios de salud con poco riesgo de lesiones?