¿Cuál es un gran entrenamiento de peso corporal de 30 minutos? Puede incluir una barra de dominadas.
Calentamiento (5 minutos)
- Saltos de tijera (30 segundos encendido, 15 segundos apagado)
- Rodillas altas (30 segundos encendido, 15 segundos apagado)
- Estocadas (15 segundos por lado)
Entrenamiento (20 minutos)
- Dominadas: (3 series de 8-12 repeticiones)
- Sentadillas: (3 series de 15-20 repeticiones)
- Flexiones: (3 series de 10-15 repeticiones)
- Zancadas: (3 series de 12-15 repeticiones por lado)
- Plancha: (3 series de 30-60 segundos)
Enfriamiento (5 minutos)
- Estiramiento estático de todos los grupos musculares principales (1 minuto por estiramiento)
Consejos:
- Descansa 1-2 minutos entre series.
- Escucha a tu cuerpo y toma descansos adicionales si los necesitas.
- Aumenta gradualmente la dificultad a medida que te haces más fuerte.
Preguntas frecuentes:
- ¿Puedo hacer este entrenamiento todos los días? No, se recomienda descansar al menos un día entre entrenamientos.
- ¿Necesito equipo especial? No, solo necesitas una barra de dominadas.
- ¿Cuánto peso debo levantar? Usa tu propio peso corporal.
- ¿Qué pasa si no puedo hacer dominadas? Puedes usar una banda de resistencia o saltar y agarrarte de la barra.
- ¿Puedo modificar el entrenamiento? Sí, ajusta el número de series, repeticiones y tiempos de descanso según tu nivel de condición física.
Productos recomendados:
- Barra de dominadas Domyos
- Esterilla de yoga Domyos
- Banda de resistencia Domyos
- Zapatillas de running Kalenji
- Cronómetro Geonaute
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