¿Cuál es la diferencia entre un peso muerto y una limpieza con tirón?
El peso muerto es un ejercicio de fuerza compuesto que implica levantar una barra con peso del suelo hasta una posición de pie extendida. Durante el movimiento, las caderas se extienden y las rodillas se bloquean. El peso muerto trabaja principalmente los músculos de la espalda, las piernas y los glúteos.
La limpieza con tirón es otro ejercicio de fuerza compuesto que implica levantar una barra con peso del suelo hasta una posición por encima de los hombros. Sin embargo, a diferencia del peso muerto, la limpieza con tirón implica un tirón explosivo que lleva la barra hasta los hombros. Este movimiento trabaja principalmente los músculos de la espalda, los hombros y las piernas.
Principales diferencias:
- Rango de movimiento: El peso muerto tiene un rango de movimiento más amplio que la limpieza con tirón, ya que la barra se levanta desde el suelo hasta una posición de pie extendida.
- Movimiento de tirón: La limpieza con tirón implica un tirón explosivo para levantar la barra por encima de los hombros, mientras que el peso muerto no.
- Músculos trabajados: El peso muerto trabaja principalmente los músculos de la espalda, las piernas y los glúteos, mientras que la limpieza con tirón también trabaja los hombros.
- Finalidad: El peso muerto se utiliza principalmente para desarrollar la fuerza general de la parte inferior del cuerpo, mientras que la limpieza con tirón se utiliza para desarrollar la potencia y la explosividad.
Preguntas relacionadas:
- ¿Cuál es el peso ideal para empezar con el peso muerto? (El peso debe ser retador pero no demasiado pesado).
- ¿Es peligroso realizar el peso muerto con una forma incorrecta? (Sí, puede causar lesiones graves).
- ¿La limpieza con tirón es un buen ejercicio para los principiantes? (No, es un ejercicio avanzado que requiere una buena forma).
- ¿Puedo hacer peso muerto y limpieza con tirón el mismo día? (Sí, pero es importante escuchar a tu cuerpo y descansar si es necesario).
- ¿Qué ejercicios complementarios son buenos para el peso muerto y la limpieza con tirón? (Sentadillas, estocadas, remo con barra).
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