¿Cuál es el mejor ejercicio para tríceps sin pesas?
Fortalecer los tríceps es esencial para mejorar el rendimiento general y prevenir lesiones. Si no tienes acceso a pesas, no te preocupes, ya que existen numerosos ejercicios efectivos para trabajar este grupo muscular sin ningún equipo.
Uno de los mejores ejercicios para los tríceps sin pesas es el fondo de tríceps. Este ejercicio implica colocar las palmas de las manos en el borde de una silla o banco, con los pies separados a la altura de los hombros y el cuerpo inclinado hacia adelante. A continuación, baja el cuerpo doblando los codos y luego empújate hacia arriba para volver a la posición inicial.
El fondo de tríceps es un ejercicio compuesto que también trabaja los músculos del pecho y los hombros. Es importante mantener la espalda recta y los codos pegados al cuerpo durante todo el ejercicio. También puedes ajustar la dificultad variando la distancia entre tus manos y el borde del banco o silla.
Otros ejercicios efectivos para los tríceps sin pesas
- Flexiones de tríceps (dips): se realizan colocando las manos en el borde de una plataforma elevada, con los pies apoyados en el suelo detrás de ti. Baja el cuerpo doblando los codos y luego empújate hacia arriba para volver a la posición inicial.
- Extensiones de tríceps con banda elástica: engancha una banda elástica a un punto fijo y sujeta los extremos con ambas manos, con las palmas hacia arriba. Estira los brazos hacia adelante y luego dobla los codos para llevar las manos hacia los hombros.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuántos ejercicios de tríceps debo hacer? 2-3 ejercicios, 3-4 series de 10-12 repeticiones por serie.
- ¿Con qué frecuencia debo entrenar los tríceps? 1-2 veces por semana.
- ¿Cuál es el mejor ejercicio para los tríceps superiores? Flexiones de tríceps (dips).
- ¿Cuál es el mejor ejercicio para los tríceps inferiores? Fondos de tríceps.
- ¿Es importante estirar los tríceps después de entrenar? Sí, para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones.
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