¿Cómo se hacen las divisiones de pie en la pared en yoga?
Las divisiones de pie en la pared, conocidas como upavistha konasana en sánscrito, son una postura de yoga que ayuda a estirar los músculos internos de los muslos, las ingles y la columna vertebral. Aquí te explicamos cómo hacerlas:
- Párate frente a una pared, con los pies separados a la altura de las caderas.
- Extiende tus piernas hacia los lados, paralelas a la pared.
- Da un paso hacia atrás con tu pie derecho, colocando el talón contra la pared.
- Flexiona tu rodilla izquierda y lleva tu torso hacia la pared.
- Mantén la postura durante 30-60 segundos, respirando profundamente.
- Repite con la otra pierna.
Beneficios:
- Estira los isquiotibiales, los aductores y los flexores de la cadera.
- Alivia la tensión en la espalda baja.
- Mejora la flexibilidad de la columna vertebral.
- Calma la mente y reduce el estrés.
Preguntas frecuentes:
- ¿Es necesario calentar antes de hacer divisiones de pie en la pared? Sí, es recomendable calentar con posturas de estiramiento suave.
- ¿Puedo mantener la postura durante más de 60 segundos? Sí, pero aumenta gradualmente el tiempo para evitar lesiones.
- ¿Es normal sentir molestias al principio? Sí, es normal sentir algo de incomodidad, pero si el dolor es intenso, detén la postura.
- ¿Cuántas veces a la semana puedo hacer divisiones de pie en la pared? 2-3 veces a la semana es suficiente.
- ¿Esta postura es adecuada para todos los niveles? Sí, pero las personas con lesiones de espalda o rodilla deben tener cuidado.
Productos recomendados:
- Colchoneta de yoga
- Bloques de yoga
- Correa de yoga
- Rodillo de espuma
- Esterilla adhesiva
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