¿Cómo realizo Makarasana y cuáles son sus beneficios?
Makarasana, también conocida como "Postura de cocodrilo", es una postura de yoga restauradora que ofrece numerosos beneficios para el cuerpo y la mente. A continuación te explicamos cómo realizarla y sus principales ventajas:
Pasos para realizar Makarasana:
- Acuéstate boca abajo con los brazos extendidos hacia los lados y las palmas hacia arriba.
- Separa ligeramente los pies y mantén las piernas estiradas.
- Relaja los ojos, los músculos faciales y toda la cabeza.
- Mantén la postura durante 5 a 10 minutos, respirando profundamente.
Beneficios de Makarasana:
- Reduce el estrés y la ansiedad: La relajación profunda induce la liberación de endorfinas, que tienen un efecto calmante.
- Mejora la digestión: Estimula los órganos digestivos y alivia el estreñimiento.
- Fortalece la columna vertebral: Estira y fortalece los músculos de la espalda, aliviando el dolor y mejorando la postura.
- Calma el sistema nervioso: Ayuda a regular el sistema nervioso autónomo, promoviendo la relajación y el sueño reparador.
- Mejora la circulación sanguínea: La postura invertida mejora el flujo sanguíneo al cerebro y las extremidades, oxigenando los tejidos.
Preguntas frecuentes sobre Makarasana:
- ¿Cuánto tiempo debo mantener la postura? De 5 a 10 minutos.
- ¿Puedo realizar Makarasana si tengo problemas de espalda? Sí, pero es recomendable consultar con un médico antes.
- ¿Es Makarasana adecuada para principiantes? Sí, es una postura fácil y accesible para todos los niveles.
- ¿Puedo practicar Makarasana todos los días? Sí, se puede practicar diariamente para obtener sus beneficios óptimos.
- ¿Hay alguna precaución para Makarasana? No se recomienda para personas con lesiones graves de cuello o espalda, o durante el embarazo.
Productos recomendados para Makarasana:
- Alfombra de yoga: Balance Fit Yoga Mat
- Bloques de yoga: Gaiam Yoga Blocks
- Cojín de yoga: Hugger Mugger Economy Bolster
- Cinta de yoga: Manduka PRO Mat Yoga
- Rodillo de espuma: TriggerPoint GRID Foam Roller
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