¿Cómo puedes endurecer tus manos para practicar escalada en búlder?
La escalada en búlder es un deporte exigente que requiere fuerza y resistencia en las manos. Para prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento, es esencial endurecer tus manos. Aquí tienes algunos consejos:
Creación de callos: Los callos son capas protectoras de piel que se forman en las manos con el uso repetitivo. Para crearlos, practica agarre y escaladas con más frecuencia.
Uso de herramientas de entrenamiento: Las herramientas de entrenamiento como el Hangboard y los Pinch Blocks pueden ayudarte a desarrollar la fuerza y el agarre en los dedos y antebrazos.
Cremas para endurecer las manos: Las cremas de endurecimiento diseñadas específicamente para escaladores pueden ayudarte a desarrollar callos más rápidamente y proteger tu piel de las grietas.
Humectación regular: Es importante mantener tus manos hidratadas para prevenir la sequedad y agrietamiento. Usa lociones o cremas humectantes regularmente.
Estiramiento y calentamiento: Antes y después de escalar, estira tus manos y antebrazos para mejorar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.
Preguntas relacionadas:
- ¿Puedo usar guantes para endurecer mis manos? (No, los guantes interfieren con la formación de callos).
- ¿Cuánto tiempo lleva endurecer las manos? (Puede variar dependiendo del individuo, pero generalmente toma varias semanas de entrenamiento consistente).
- ¿Es doloroso endurecer las manos? (Sí, puede haber algo de malestar al principio, pero disminuirá gradualmente con el tiempo).
- ¿Puedo escalar con las manos agrietadas? (No, escalar con las manos agrietadas puede ser doloroso y provocar lesiones).
- ¿Qué pasa si mis callos son demasiado gruesos? (Puedes usar una piedra pómez o una lima para eliminar el exceso de piel).
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- Magnesia líquida - Black Diamond
- Grifo de escalada - Metolius
- Bolsa de magnesio - Chalkmates
- Zapatillas de escalada - La Sportiva
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