¿Cómo puede ayudar el yoga a tratar el síndrome del túnel carpiano?
El síndrome del túnel carpiano (STC) es una afección común que causa dolor, entumecimiento y hormigueo en la mano y el antebrazo. Es causada por la presión sobre el nervio mediano, que pasa a través del túnel carpiano de la muñeca.
El yoga puede ser una terapia complementaria eficaz para el STC al:
- Mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento: Los estiramientos suaves del yoga pueden ayudar a estirar los músculos y tendones de la muñeca, reduciendo la presión sobre el nervio mediano.
- Fortalecer los músculos: Fortalecer los músculos del antebrazo y la muñeca puede ayudar a estabilizar la articulación y reducir la tensión en el túnel carpiano.
- Reducir la inflamación: Algunas posturas de yoga pueden ayudar a reducir la inflamación en la muñeca, que puede contribuir al STC.
- Aliviar el estrés: El estrés puede empeorar los síntomas del STC. El yoga puede ayudar a calmar la mente y reducir el estrés.
- Mejorar la circulación: Las posturas de yoga que invierten la mano pueden mejorar la circulación en la muñeca, lo que ayuda a reducir la hinchazón y el dolor.
Preguntas frecuentes:
- ¿Es seguro practicar yoga con STC? Sí, pero es importante evitar las posturas que agravan los síntomas.
- ¿Con qué frecuencia debo practicar yoga para notar los beneficios? Regularmente, al menos 2-3 veces por semana.
- ¿Qué posturas de yoga son beneficiosas para el STC? Estiramiento de muñeca, Estiramiento del gato-vaca, Esfinge, Perro boca abajo.
- ¿Cuánto tiempo debo mantener cada postura? Entre 10 y 30 segundos, dependiendo de la intensidad.
- ¿Debería consultar con un médico antes de practicar yoga con STC? Sí, para descartar cualquier otra afección subyacente.
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