¿Cómo hago el ejercicio del bicho muerto?
El ejercicio del bicho muerto es un ejercicio básico de fortalecimiento del core que puede ayudar a mejorar la estabilidad y la postura. He aquí cómo hacerlo correctamente:
Instrucciones:
- Acuéstate boca arriba con las piernas rectas y los brazos extendidos hacia arriba.
- Levanta los brazos y las piernas hacia arriba hasta que formen un ángulo de 90 grados con el suelo.
- Mantén esta posición mientras bajas lentamente los brazos y las piernas hacia el suelo.
- Detén el movimiento justo antes de que tus brazos y piernas toquen el suelo.
- Regresa a la posición inicial y repite.
Consejos:
- Mantén el core comprometido durante todo el ejercicio.
- No arquees la espalda.
- Baja lentamente los brazos y las piernas para evitar lesiones.
Preguntas frecuentes:
- ¿Cuánto tiempo debo mantener la posición? Mantén la posición durante 2-3 segundos.
- ¿Cuántas repeticiones debo hacer? Haz 10-15 repeticiones.
- ¿Con qué frecuencia debo hacer este ejercicio? Haz este ejercicio 2-3 veces por semana.
- ¿Es este ejercicio seguro para principiantes? Sí, este ejercicio es adecuado para principiantes.
- ¿Qué otras variaciones del ejercicio del bicho muerto existen? Hay variaciones como el bicho muerto con levantamiento de cadera y el bicho muerto con rotación.
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