¿Cómo estiro los flexores de la cadera?
Los flexores de la cadera son un grupo de músculos que ayudan a levantar las rodillas hacia el pecho. Pueden tensarse debido a estar sentado durante largos períodos de tiempo, realizar actividades repetitivas o tener una postura deficiente. Estirar los flexores de la cadera puede ayudar a mejorar el rango de movimiento, reducir el dolor y prevenir lesiones.
Estiramiento de rodilla al pecho
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos sobre el suelo.
- Levanta la rodilla derecha hacia el pecho y sujétala con ambas manos.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
- Baja la rodilla y repite con la otra pierna.
Estiramiento de estocada con flexión de rodilla
- Da un paso adelante con la pierna derecha y dobla la rodilla.
- Dobla la rodilla izquierda y colócate en una estocada.
- Mantén la espalda recta y los talones en el suelo.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
- Recupera y repite con la otra pierna.
Estiramiento de mariposa sentada
- Siéntate en el suelo con las plantas de los pies juntas.
- Sujeta tus pies con las manos y tira de ellos hacia tu cuerpo.
- Mantén la espalda recta y los hombros relajados.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
Preguntas relacionadas
- ¿Qué músculos son los flexores de la cadera? Los músculos que ayudan a levantar las rodillas hacia el pecho.
- ¿Por qué se tensan los flexores de la cadera? Por estar sentado durante largos períodos, realizar actividades repetitivas o tener una mala postura.
- ¿Cuáles son los beneficios de estirar los flexores de la cadera? Mejora el rango de movimiento, reduce el dolor y previene lesiones.
- ¿Cuáles son algunos estiramientos para los flexores de la cadera? Estiramiento de rodilla al pecho, estocada con flexión de rodilla y mariposa sentada.
- ¿Cuánto tiempo debo mantener un estiramiento? 20-30 segundos.
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