¿Cómo aflojo incluso las caderas más apretadas con un entrenamiento de Pilates de 20 minutos?
Mejora la flexibilidad y el rango de movimiento de tus caderas con este rápido y efectivo entrenamiento de Pilates. En solo 20 minutos, liberarás la tensión y mejorarás tu rendimiento en el campo.
Paso 1: Estiramiento de paloma Comienza con el estiramiento de paloma para abrir las caderas y los aductores. Mantén la postura durante 30-60 segundos por pierna.
Paso 2: Rodilla al pecho Acuéstate de espaldas y lleva una rodilla hacia tu pecho. Sujeta la rodilla y tira suavemente hacia ti. Mantén durante 30 segundos por pierna.
Paso 3: Giros de cadera Siéntate con las piernas estiradas y los pies flexionados. Gira las caderas hacia un lado y luego hacia el otro lado. Repite 10 veces en cada dirección.
Paso 4: Estiramiento de mariposa Siéntate en el suelo con las plantas de los pies juntas. Sujeta tus pies y tira suavemente hacia ti. Mantén durante 30 segundos.
Paso 5: Estiramiento de cuádriceps parado Párate con los pies separados a la altura de las caderas. Flexiona una rodilla y toma el empeine de tu pie con la mano correspondiente. Tira suavemente hacia los glúteos. Mantén durante 30 segundos por pierna.
Preguntas frecuentes:
- ¿Puedo hacer este entrenamiento todos los días? Sí, pero escucha a tu cuerpo y descansa cuando lo necesites.
- ¿Es este entrenamiento adecuado para principiantes? Sí, es perfecto para principiantes, pero también es efectivo para atletas avanzados.
- ¿Qué necesito para hacer este entrenamiento? Solo una colchoneta y algo de espacio.
- ¿Cuánto tiempo tardaré en ver resultados? La flexibilidad mejora gradualmente, así que sé constante.
- ¿Puedo hacer este entrenamiento si tengo dolor de cadera? Si tienes dolor, consulta a un médico o fisioterapeuta antes de realizar cualquier ejercicio.
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