Hago ejercicio en la noche. ¿Debo cenar antes o después de hacer ejercicio?
Hacer ejercicio por la noche es una excelente manera de quemar calorías y mantenerse en forma, pero ¿qué pasa con la cena? ¿Deberías cenar antes o después de hacer ejercicio?
La respuesta a esta pregunta depende de varios factores, como tu horario personal, tus objetivos de acondicionamiento físico y cómo te sientes después de comer.
Cenar antes de hacer ejercicio
- Pros: Te proporcionará energía para tu entrenamiento y evitará que sientas hambre durante el mismo.
- Contras: Puede causar malestar estomacal o náuseas si comes demasiado cerca de la hora de hacer ejercicio.
Cenar después de hacer ejercicio
- Pros: Permitirá que tu cuerpo se recupere del entrenamiento y reponga las reservas de glucógeno.
- Contras: Puede que te resulte más difícil conciliar el sueño si comes una comida abundante justo antes de acostarte.
Recomendaciones
- Si planeas hacer un entrenamiento intenso, cena unas 2-3 horas antes de hacer ejercicio.
- Si planeas hacer un entrenamiento ligero o moderado, puedes cenar más cerca de la hora de hacer ejercicio.
- Si te sientes incómodo después de comer, espera al menos 1 hora antes de hacer ejercicio.
- Escucha a tu cuerpo y come cuando tengas hambre, pero evita las comidas abundantes antes de hacer ejercicio.
- Si tienes problemas para dormir, evita las comidas abundantes antes de acostarte.
Preguntas relacionadas:
- ¿Cuántas calorías debo comer antes de hacer ejercicio nocturno? Depende de tus objetivos de acondicionamiento físico y de la intensidad de tu entrenamiento.
- ¿Qué alimentos debo comer antes de hacer ejercicio nocturno? Alimentos ricos en carbohidratos complejos, como pasta, arroz o pan integral.
- ¿Es malo hacer ejercicio con el estómago vacío? No, pero puede ser menos eficaz.
- ¿Puedo beber agua durante mi entrenamiento nocturno? Sí, es esencial mantenerse hidratado.
- ¿Debo estirar antes o después de hacer ejercicio nocturno? Es mejor estirar después del ejercicio.
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