Estoy haciendo ejercicio en la noche. ¿Aún necesito comer después si ya cené?
¿Eres de los que les gusta hacer ejercicio por la noche? Si es así, quizás te hayas preguntado si debes comer después de entrenar, incluso si ya has cenado antes.
La respuesta es sí. Comer después del ejercicio nocturno es esencial para reponer las reservas de energía y promover la recuperación muscular.
Beneficios de comer después de hacer ejercicio nocturno:
- Reponer las reservas de glucógeno muscular
- Reparar y construir tejido muscular
- Reducir el dolor muscular
- Mejorar la calidad del sueño
Qué comer después del ejercicio nocturno:
Elige alimentos ricos en proteínas y carbohidratos, como:
- Yogurt griego con granola
- Batido de proteínas con plátano y mantequilla de maní
- Pechuga de pollo a la parrilla con arroz integral
- Tortilla de huevo con verduras
¿Cuánto comer después del ejercicio nocturno:
La cantidad de alimentos que debes consumir varía según la intensidad y duración de tu entrenamiento. Como regla general, apunta a consumir alrededor de 0,5 a 1 gramo de carbohidratos por kilogramo de peso corporal y 0,25 a 0,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
Preguntas relacionadas:
- ¿Es necesario comer después de hacer ejercicio nocturno, incluso si ya he cenado? Sí, para reponer energía y promover la recuperación.
- ¿Qué tipo de alimentos debo comer después de hacer ejercicio nocturno? Ricos en proteínas y carbohidratos.
- ¿Cuánto debo comer después de hacer ejercicio nocturno? 0,5-1 g de carbohidratos/kg y 0,25-0,5 g de proteína/kg.
- ¿Es mejor comer una comida o un refrigerio después de hacer ejercicio nocturno? Una comida si pasaron más de 2 horas desde la cena, un refrigerio si pasaron menos de 2 horas.
- ¿Qué alimentos debo evitar después de hacer ejercicio nocturno? Alimentos procesados, azucarados o con alto contenido de grasas.
Productos recomendados:
- Proteína en polvo: Optimum Nutrition Gold Standard
- Barras de proteínas: Clif Bar
- Yogur griego: Fage
- Batidos de proteínas: Muscle Milk
- Arroz integral: Mahatma
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