¿Qué programa 5x5 debería usar? ¿Cuáles son las diferencias entre ellos?

Existen varios programas de entrenamiento 5x5 populares, cada uno con sus propias ventajas y desventajas. Los dos más comunes son StrongLifts 5x5 y Starting Strength.

StrongLifts 5x5

  • Se centra en los compuestos básicos: sentadillas, press de banca, peso muerto, press militar y remo con barra.
  • El peso se incrementa progresivamente en 2,5 kg por entrenamiento.
  • Los descansos entre series son cortos, de alrededor de 90 segundos.

Starting Strength

  • También se centra en los compuestos básicos, pero incluye más ejercicios accesorios.
  • El peso se incrementa más lentamente, en 5 kg por semana.
  • Los descansos entre series son más largos, de alrededor de 3 minutos.

Diferencias clave

  • Peso: StrongLifts 5x5 aumenta el peso más rápidamente, lo que puede conducir a ganancias de fuerza más rápidas para principiantes.
  • Ejercicios: Starting Strength incluye más ejercicios accesorios, lo que puede ayudar a desarrollar un físico más equilibrado.
  • Descanso: Starting Strength recomienda descansos más largos, lo que puede ser mejor para la recuperación.
  • Programación: StrongLifts 5x5 tiene una programación más sencilla, mientras que Starting Strength es más flexible y permite más personalización.

La elección del mejor programa 5x5 dependerá de tus objetivos y preferencias individuales. Si eres un principiante que busca ganancias de fuerza rápidas, StrongLifts 5x5 podría ser una buena opción. Si estás interesado en un programa más completo que desarrolle un físico equilibrado, Starting Strength podría ser una mejor opción.

Preguntas frecuentes

  • ¿Qué programa 5x5 es mejor para los principiantes? StrongLifts 5x5.
  • ¿Qué programa 5x5 es más flexible? Starting Strength.
  • ¿Qué programa 5x5 aumenta el peso más rápidamente? StrongLifts 5x5.
  • ¿Qué programa 5x5 incluye más ejercicios accesorios? Starting Strength.
  • ¿Qué programa 5x5 es mejor para las mujeres? Depende de los objetivos y preferencias individuales.

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