¿Qué press de banca debería hacer para repeticiones si mi máximo es 100?

Para determinar el rango de repeticiones óptimo para el press de banca con un máximo de 100 kg, considera lo siguiente:

  • Fuerza: Para mejorar la fuerza máxima, realiza repeticiones bajas (1-5).
  • Hipertrofia: Para promover el crecimiento muscular, realiza repeticiones moderadas (6-12).
  • Resistencia: Para mejorar la resistencia muscular, realiza repeticiones altas (15+).

Rangos de repeticiones recomendados:

  • Fuerza: 1-5
  • Hipertrofia: 6-12
  • Resistencia: 15+

Ejemplo:

Si tu máximo es de 100 kg y quieres mejorar la hipertrofia, realiza repeticiones en el rango de 6-12. Esto podría implicar levantar 70-80 kg durante 8-10 repeticiones por serie.

Preguntas frecuentes

  • ¿Cuántas series debo hacer? 3-5 series.
  • ¿Cuánto descanso debo tomar entre series? 1-2 minutos.
  • ¿Qué frecuencia debo entrenar? 2-3 veces por semana.
  • ¿Puedo entrenar hasta el fallo? Sí, ocasionalmente.
  • ¿Cómo puedo progresar? Aumentando gradualmente el peso o las repeticiones.

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