¿Qué es una doble serie decreciente en el levantamiento de pesas?
Una doble serie decreciente es una técnica de entrenamiento de levantamiento de pesas que implica realizar dos series de un ejercicio con un peso pesado seguido de dos series con un peso más ligero. El peso se reduce en cada serie, lo que permite a los atletas entrenar tanto la fuerza como la resistencia muscular.
El objetivo de una doble serie decreciente es fatigar las fibras musculares de contracción rápida y lenta, lo que lleva a una mayor hipertrofia y fuerza. También puede ayudar a mejorar la densidad ósea y reducir el riesgo de lesiones.
Para realizar una doble serie decreciente, comienza con un peso pesado que te permita completar 8-12 repeticiones con buena forma. Descansa durante 1-2 minutos y luego realiza otra serie con el mismo peso. Para las siguientes dos series, reduce el peso en un 10-20% y realiza 12-15 repeticiones en cada una.
Preguntas relacionadas:
- ¿Qué tipo de fibras musculares se trabajan con una doble serie decreciente? (Fibras de contracción rápida y lenta)
- ¿Cuál es el rango de repeticiones recomendado para las series pesadas? (8-12)
- ¿Cuánto descanso debe haber entre series? (1-2 minutos)
- ¿Cómo se reduce el peso en las series posteriores? (En un 10-20%)
- ¿Qué beneficios se obtienen con el entrenamiento de doble serie decreciente? (Mayor hipertrofia, fuerza y densidad ósea)
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