¿Qué es la postura de la rueda en yoga?
La postura de la rueda, también conocida como Urdhva Dhanurasana, es una postura de flexión hacia atrás que estira toda la parte delantera del cuerpo, desde las muñecas hasta los hombros, la columna vertebral y las caderas. También abre el pecho y energiza el cuerpo.
Para entrar en la postura de la rueda, primero ponte de rodillas con las rodillas separadas al ancho de las caderas y las manos en el suelo detrás de ti, con los dedos entrelazados. Inhala y levanta las caderas hacia el cielo, enderezando las piernas tanto como sea posible. Mantén los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos directamente por encima de la cabeza. Mira hacia arriba hacia los pulgares.
Mantén la postura durante 5-10 respiraciones o más, si puedes. Para salir de la postura, exhala y baja lentamente las caderas hacia el suelo.
Preguntas frecuentes sobre la postura de la rueda
- ¿Para quién es adecuada la postura de la rueda? La postura de la rueda es adecuada para quienes tienen una práctica de yoga regular y están cómodos con las flexiones hacia atrás.
- ¿Cuáles son los beneficios de la postura de la rueda? La postura de la rueda estira la columna vertebral, abre el pecho y energiza el cuerpo.
- ¿Cuáles son las precauciones a tener en cuenta con la postura de la rueda? No realices la postura de la rueda si tienes lesiones de cuello, espalda o muñeca.
- ¿Cómo puedo modificar la postura de la rueda? Si no puedes estirar las piernas por completo, puedes doblar las rodillas. Si no puedes levantar los brazos por encima de la cabeza, puedes cruzarlos sobre el pecho.
- ¿Qué otras posturas de yoga complementan la postura de la rueda? La postura de la rueda se puede combinar con otras posturas de flexión hacia atrás, como la postura del puente y la postura del arado.
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