¿Levantar pesas es bueno para el corazón?

El levantamiento de pesas se ha relacionado con una serie de beneficios para la salud, incluido un menor riesgo de enfermedades cardíacas. El ejercicio aeróbico, como correr o andar en bicicleta, es generalmente reconocido como la mejor manera de mejorar la salud cardiovascular. Sin embargo, el levantamiento de pesas también puede proporcionar beneficios significativos para el corazón.

El levantamiento de pesas ayuda a fortalecer el corazón y los vasos sanguíneos. Esto puede reducir el riesgo de desarrollar presión arterial alta y enfermedades cardíacas. Además, el levantamiento de pesas puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y reducir la inflamación, lo que también puede beneficiar la salud del corazón.

Un estudio publicado en la revista "Circulation" encontró que los hombres que levantaban pesas con regularidad tenían un riesgo 23% menor de desarrollar enfermedades cardíacas que aquellos que no lo hacían. El estudio también encontró que el levantamiento de pesas se asoció con una disminución de los niveles de colesterol LDL ("malo") y un aumento de los niveles de colesterol HDL ("bueno").

Otro estudio, publicado en la revista "Journal of the American College of Cardiology", encontró que las mujeres que levantaban pesas con regularidad tenían un riesgo 40% menor de desarrollar enfermedades cardíacas que aquellas que no lo hacían. El estudio también encontró que el levantamiento de pesas se asoció con una disminución del grosor de la pared arterial carótida, lo que es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca.

Estos estudios sugieren que el levantamiento de pesas puede ser un beneficioso para la salud del corazón. Si usted es nuevo en el levantamiento de pesas, es importante comenzar gradualmente y aumentar el peso o la resistencia progresivamente a medida que se vuelva más fuerte. Es también importante escuchar a su cuerpo y descansar cuando sea necesario.

Preguntas frecuentes

• ¿El levantamiento de pesas es mejor para el corazón que el ejercicio aeróbico? - No, ambos tipos de ejercicio son beneficiosos para la salud del corazón.
• ¿Cuánto peso debo levantar? - Comience gradualmente y aumente el peso o la resistencia progresivamente a medida que se vuelva más fuerte.
• ¿Cuántas veces a la semana debo levantar pesas? - Intente levantar pesas al menos dos veces por semana.
• ¿Es seguro el levantamiento de pesas para personas con enfermedades cardíacas? - Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
• ¿Puedo levantar pesas si estoy embarazada? - Consulte con su médico antes de levantar pesas durante el embarazo.

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