¿Hacer cardio después del levantamiento de pesas te hace más grande?

El cardio, o ejercicio aeróbico, es un tipo de ejercicio que aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración. El levantamiento de pesas, por otro lado, es un tipo de ejercicio que implica levantar pesas para desarrollar fuerza y ​​músculos.

Existe un mito común de que hacer cardio después del levantamiento de pesas puede reducir las ganancias musculares. Sin embargo, esto no es cierto. De hecho, incluir cardio en tu rutina de ejercicios puede mejorar las ganancias musculares de varias maneras:

  • Mejora la circulación: El cardio aumenta el flujo sanguíneo al corazón, los músculos y otros órganos. Esto ayuda a entregar nutrientes y oxígeno a los músculos, lo que fomenta el crecimiento muscular.
  • Reduce el dolor muscular: El cardio puede ayudar a reducir el dolor muscular (DOMS) que se experimenta después del levantamiento de pesas. El movimiento y la circulación mejorados ayudan a eliminar los productos de desecho que causan dolor.
  • Mejora el estado físico general: El cardio mejora la salud cardiovascular y la resistencia general. Esto puede brindarte más energía y resistencia para tus entrenamientos de levantamiento de pesas.

Por lo tanto, incluir cardio en tu rutina de entrenamiento después del levantamiento de pesas no te hará más grande, de hecho, puede mejorar tus ganancias musculares y tu salud general.

Preguntas relacionadas

  • ¿Cuánto cardio debo hacer después del levantamiento de pesas? 20-30 minutos a intensidad moderada (60-70% de tu frecuencia cardíaca máxima)
  • ¿Cuáles son los mejores tipos de cardio? Correr, nadar, andar en bicicleta o cualquier otra actividad que aumente tu frecuencia cardíaca
  • ¿Con qué frecuencia debo hacer cardio? 2-3 veces por semana
  • ¿Cuándo debo hacer cardio en relación con el levantamiento de pesas? Después de tu sesión de levantamiento de pesas o en un día separado
  • ¿El cardio afecta las ganancias musculares? No, el cardio puede mejorar las ganancias musculares al aumentar la circulación, reducir el dolor muscular y mejorar el estado físico general

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