¿Cuántas series debes hacer cuando fallas en tu última repetición?
Introducción
Fallar en la última repetición de una serie es común en el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, el número de series adicionales que debes hacer después de fallar depende de varios factores.
Factores a considerar
- Objetivo del entrenamiento: ¿Estás entrenando para ganar fuerza, resistencia o hipertrofia?
- Peso utilizado: Si fallas con un peso ligero, puedes hacer más series que si fallas con un peso pesado.
- Número de repeticiones: Si fallas en una repetición baja (por ejemplo, 6-8), puedes hacer más series que si fallas en una repetición alta (por ejemplo, 12-15).
- Forma física actual: Si estás fatigado o lesionado, es posible que no puedas hacer tantas series como si estuvieras fresco y sano.
Recomendaciones generales
Como regla general, puedes seguir estas pautas:
- Si fallas en la última repetición de una serie de 6-8 repeticiones, agrega 1-2 series adicionales.
- Si fallas en la última repetición de una serie de 9-11 repeticiones, agrega 0-1 series adicionales.
- Si fallas en la última repetición de una serie de 12-15 repeticiones, no agregues series adicionales.
Recuerda
Es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar estas recomendaciones en consecuencia. Si te sientes demasiado fatigado o adolorido, reduce el número de series o el peso utilizado.
Preguntas relacionadas
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