¿Cuáles son los mejores ejercicios para alguien que pasó mucho tiempo sentado?

Permanecer sentado durante periodos prolongados puede provocar tensión muscular, rigidez en las articulaciones y problemas de circulación. Para contrarrestar estos efectos, es esencial incorporar ejercicios específicos en su rutina diaria. Aquí tienes algunos de los mejores ejercicios:

Ejercicios de estiramiento * Estiramiento de cuádriceps: Estando de pie, sujeta un pie por detrás y tira hacia los glúteos. * Estiramiento de isquiotibiales: Siéntate en el suelo con las piernas extendidas. Inclínate hacia delante para alcanzar los dedos de los pies. * Estiramiento de pantorrillas: De pie, pisa un escalón con un pie y baja el talón hasta sentir el estiramiento en la pantorrilla.

Ejercicios de fortalecimiento * Sentadillas: Baja el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla y luego vuelve a la posición inicial. * Estocadas: Da un paso adelante con una pierna y dobla ambas rodillas. Mantén la rodilla delantera alineada con el tobillo. * Planchas: Apoya los antebrazos y los dedos de los pies en el suelo y mantén el cuerpo en una línea recta.

Ejercicios aeróbicos * Caminar: Camina a un ritmo rápido durante al menos 30 minutos. * Correr: Corre a un ritmo que te permita hablar pero no cantar. * Natación: Nada a un ritmo constante durante al menos 30 minutos.

Preguntas relacionadas

¿Con qué frecuencia debo hacer estos ejercicios?
Al menos 2-3 veces por semana.
¿Cuánto tiempo debo dedicar a cada ejercicio?
Entre 10 y 15 minutos.
¿Debo calentar antes de hacer ejercicio?
Sí, con 5-10 minutos de estiramientos ligeros.
¿Puedo hacer estos ejercicios si tengo una lesión?
Consulta con un profesional de la salud antes de hacer ejercicio si tienes alguna lesión.
¿Puedo hacer estos ejercicios en casa?
Sí, la mayoría de estos ejercicios se pueden hacer en casa con poco o ningún equipo.

Productos recomendados

Nike Zapatillas
Adidas Ropa deportiva
Reebok Alfombrilla de yoga
Garmin Reloj inteligente
Bowflex Mancuernas

Correa de silicona de repuesto para reloj Garmin Vivosmart HR, accesorio de pulsera para Garmin Vivosmart HR
$5.19

Correa de silicona de alta calidad para reloj inteligente Garmin Swim 2, pulsera deportiva para Garmin Forerunner 45 45s, accesorios de pulsera
$2.61

Correa de silicona para reloj inteligente, pulsera de repuesto ajustable para Garmin Vivofit JR 3
$2.4

Protector de pantalla de vidrio templado para Garmin Forerunner 45 45S
$2.1

Correa de silicona para reloj inteligente Garmin Forerunner 255 255S 645 245 Venu 2 Plus 2s SQ Vivoactive 4 4S 3
$2.44

Garmin Instinct-Correa de silicona para reloj inteligente, pulsera deportiva de repuesto, 22mm, para hombre y mujer
$2.4

Película protectora de vidrio templado para Garmin Forerunner 255, 255S, 955, 2 piezas
$1.55

Correas de pulsera para Garmin Forerunner 45 45S, repuesto de silicona para reloj inteligente, accesorios de Correa de moda con herramienta
$2.22

Correa de silicona para reloj inteligente, pulsera de 20mm para Garmin venu sq /sq2/music, para Xiaomi Haylou LS02
$1.88

Correa de silicona suave para reloj inteligente Garmin lily, repuesto de Correa deportiva, accesorios de pulsera
$14.97

Correas de silicona de alta calidad para reloj inteligente, pulsera de repuesto para Garmin forerunner 35
$3.25

Correa de repuesto para reloj Garmin Swim 2, Forerunner 45, silicona suave, pulsera inteligente, herramienta de muñeca
$2.59

Correa de silicona para reloj Garmin Vivoactive, pulsera deportiva, repuesto inteligente de acetato, GPS
$2.59

Correa de reloj para Garmin Fenix 3, Kit de correa de reloj de 26mm con herramientas, correa de reloj de silicona deportiva al aire libre para Garmin Fenix 3HR/Fenix 5X
$2.29

Correas de silicona originales para pulsera Garmin Forerunner 920XT, pulsera con cuchillo de utilidad para reloj inteligente Forerunner 920 XT
$44.25

Correa deportiva de silicona para reloj Garmin Fit JR3, pulsera de actividad, rastreador JR 3, reloj inteligente para niños
$1.71

Piezas de pantalla LCD para bicicleta Garmin Edge 530, repuesto de reparación de piezas de enchufe antipolvo, Gps, 530
$17.79

Correa de silicona para reloj deportivo Garmin Forerunner 10, 15, GPS, funda protectora, 25cm, 22cm
$28.45

Pulsera para Garmin Forerunner 235, repuesto de correa de reloj inteligente para Garmin Forerunner 230/220/235/620/630/735XT
$2.67

Pre：¿Cuáles son los mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza en el gimnasio?
Next：¿Cuáles son los mejores ejercicios para la cifosis y la lordosis?