¿Cuáles son los beneficios de una postura de puente?
La postura de puente, también conocida como Setu Bandhasana en sánscrito, es una postura de flexión hacia atrás que ofrece numerosos beneficios para la salud física y mental.
Beneficios físicos:
- Fortalece los músculos de la espalda, piernas y glúteos.
- Mejora la flexibilidad de la columna vertebral y los isquiotibiales.
- Reduce la tensión en el cuello y los hombros.
- Mejora la postura y el equilibrio.
- Estimula la digestión y la circulación.
Beneficios mentales:
- Calma la mente y reduce el estrés.
- Aumenta la energía y el enfoque.
- Promueve la autoconfianza y la sensación de empoderamiento.
- Mejora el sueño.
Preguntas frecuentes:
- ¿Con qué frecuencia debo hacer la postura de puente? 2-3 veces por semana para obtener beneficios óptimos.
- ¿Hay alguna contraindicación para la postura de puente? Evitar si hay lesiones graves en la espalda, cuello o rodillas.
- ¿Cómo puedo modificar la postura de puente? Usar un bloque o almohada para apoyar la pelvis.
- ¿Puedo aguantar la postura de puente durante unos segundos o más? Sí, mantener durante 30 segundos o más para profundizar el estiramiento.
- ¿Cómo respirar durante la postura de puente? Inhalar al elevar la cadera y exhalar al bajarla.
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