¿Cuáles son las mejores rutinas de entrenamiento de entrenamiento de fuerza para principiantes?
El entrenamiento de fuerza es esencial para cualquier programa de acondicionamiento físico, y especialmente para los jugadores de bádminton. Puede ayudar a mejorar la potencia, la velocidad y la resistencia, lo que se traduce en un mejor rendimiento en la cancha.
Para los principiantes, es importante comenzar con una rutina de entrenamiento de fuerza que sea segura y eficaz. He aquí algunas de las mejores rutinas para empezar:
- Sentadillas con peso corporal: Párate con los pies separados a la altura de los hombros y baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Vuelve a subir a la posición inicial.
- Estocadas: Da un paso adelante con una pierna y baja hasta que la rodilla trasera esté cerca del suelo. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
- Flexiones: Colócate boca abajo con las manos separadas a la altura de los hombros y los pies juntos. Dobla los codos para bajar el pecho hacia el suelo y luego vuelve a empujar hacia arriba.
- Remo con mancuernas: Siéntate en un banco con una mancuerna en cada mano. Inclínate hacia adelante y apoya el pecho en el banco. Dobla los codos para levantar las mancuernas hacia el pecho y luego vuelve a bajarlas.
Comienza con 2-3 series de 10-12 repeticiones de cada ejercicio y aumenta gradualmente el peso o las repeticiones a medida que te vayas fortaleciendo.
Preguntas frecuentes:
- ¿Con qué frecuencia debo entrenar la fuerza? 2-3 veces por semana.
- ¿Cuánto tiempo debe durar cada entrenamiento de fuerza? 30-60 minutos.
- ¿Debo calentar antes de entrenar la fuerza? Sí, con 5-10 minutos de ejercicio cardiovascular ligero.
- ¿Debo estirar después de entrenar la fuerza? Sí, durante 5-10 minutos.
- ¿Puedo entrenar la fuerza en casa? Sí, utilizando bandas de resistencia, mancuernas o tu propio peso corporal.
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