¿Cuáles son las causas del dolor muscular y articular después de comenzar el entrenamiento con pesas? ¿Es algo de lo que preocuparse?
El dolor muscular y articular después de comenzar el entrenamiento con pesas es un fenómeno común conocido como dolor muscular de aparición tardía (DOMS). Aquí tienes algunas causas potenciales:
- Daño muscular: El levantamiento de pesas crea pequeños desgarros en las fibras musculares, lo que provoca inflamación y dolor.
- Estrés articular: El peso adicional ejerce presión sobre las articulaciones, lo que puede provocar dolor si las articulaciones no están acostumbradas a soportar tal carga.
- Falta de calentamiento y enfriamiento: No calentar adecuadamente antes de levantar pesas o no enfriar después puede aumentar el riesgo de DOMS.
- Sobreentrenamiento: Entrenar con demasiada frecuencia o intensidad puede provocar que los músculos y las articulaciones se sobrecarguen y se vuelvan dolorosos.
En la mayoría de los casos, el DOMS no es motivo de preocupación y desaparecerá en unos pocos días. Sin embargo, si el dolor es intenso, empeora o persiste, es importante consultar a un médico.
Preguntas relacionadas
- ¿Puedo entrenar con DOMS? Sí, pero con precaución y escuchando a tu cuerpo.
- ¿Los analgésicos ayudan con el DOMS? Pueden proporcionar alivio temporal, pero no deben enmascarar el dolor si indica una lesión grave.
- ¿Puedo prevenir el DOMS? Calentar, enfriar y entrenar gradualmente puede ayudar a reducir el riesgo.
- ¿Cuánto tiempo dura el DOMS? Normalmente de 2 a 5 días.
- ¿Puedo levantar pesas todos los días? No, es importante permitir que los músculos y las articulaciones se recuperen.
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