¿Cuáles son algunos equilibrios de brazos para principiantes en yoga?
Como principiante en yoga, puede ser abrumador aprender los diferentes equilibrios de brazos. Sin embargo, con un poco de práctica, puedes dominarlos y disfrutar de sus beneficios, como una mayor fuerza en la parte superior del cuerpo, estabilidad y enfoque.
Equilibrio de plancha baja:
- Comienza en una posición de plancha alta con las manos debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Baja lentamente hacia el suelo hasta que los antebrazos queden paralelos al piso.
- Mantén los codos debajo de los hombros y la mirada hacia adelante.
Equilibrio de tres puntos:
- Comienza de pie con los pies separados al ancho de las caderas.
- Levanta una pierna hacia atrás y dobla la rodilla para llevar el talón hacia los glúteos.
- Inclínate hacia adelante y coloca las manos en el suelo, con los dedos extendidos.
Equilibrio de cuervo:
- Comienza en cuclillas profundas con las manos en el suelo directamente debajo de los hombros.
- Levanta los pies del suelo y lleva las rodillas hacia los codos.
- Inclínate hacia adelante y coloca las espinillas en la parte superior de los antebrazos.
Equilibrio de grulla:
- Comienza de pie con los pies juntos.
- Levanta una pierna hacia atrás y dobla la rodilla para que el talón quede detrás de la cadera.
- Inclínate hacia adelante y coloca las manos en el suelo, con los dedos extendidos.
- Levanta la pierna levantada hasta que quede paralela al suelo.
Preguntas frecuentes:
- ¿Cuánto tiempo debo mantener cada equilibrio? Mantén los equilibrios por hasta 30 segundos o lo que sea cómodo para ti.
- ¿Puedo practicar equilibrios de brazos todos los días? Sí, pero es importante escuchar a tu cuerpo y descansar cuando sea necesario.
- ¿Qué pasa si me caigo? No te preocupes, es normal caerse al principio. Simplemente intenta de nuevo.
- ¿Necesito equipo especial? No, puedes practicar equilibrios de brazos sin ningún equipo.
- ¿Los equilibrios de brazos mejoran la flexibilidad? Sí, los equilibrios de brazos pueden ayudar a mejorar la flexibilidad en los hombros y la parte superior del cuerpo.
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