¿Cuáles son algunos ejercicios para trabajar la espalda baja durante el entrenamiento de fuerza?
La espalda baja es un grupo muscular importante que necesita fortalecerse para mejorar el rendimiento en el tenis y prevenir lesiones. Aquí tienes algunos ejercicios excelentes para trabajar la espalda baja durante el entrenamiento de fuerza:
- Peso muerto rumano: Este ejercicio implica bisagra en las caderas y doblar las rodillas ligeramente mientras mantienes la espalda recta. Baja la pesa hacia el suelo y vuelve a subirla.
- Remo con barra: Siéntate en un banco con una barra en las manos y tira de ella hacia el pecho mientras mantienes la espalda recta.
- Superman: Acuéstate boca abajo y levanta simultáneamente brazos y piernas del suelo. Mantén la posición durante unos segundos y vuelve a bajar.
- Puente de glúteos con elevación de una pierna: Acuéstate boca arriba y levanta las caderas hacia arriba. Levanta una pierna y mantenla mientras bajas y subes las caderas.
- Extensión de espalda en máquina: Siéntate en una máquina de extensión de espalda y baja el torso hacia adelante mientras mantienes la espalda recta. Vuelve a subir y repite.
Preguntas frecuentes:
- ¿Con qué frecuencia debo fortalecer la espalda baja? Dos o tres veces por semana.
- ¿Cuántos ejercicios debo realizar para la espalda baja? Dos o tres ejercicios por sesión.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer de cada ejercicio? Tres o cuatro series de 10 a 12 repeticiones.
- ¿Qué peso debo utilizar? Un peso que sea desafiante pero que te permita mantener una forma adecuada.
- ¿Cómo puedo saber si estoy haciendo los ejercicios correctamente? Consulta con un entrenador cualificado para comprobar tu forma.
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