¿Cuál es una buena rutina de gimnasio para la parte superior del cuerpo 3 o 4 veces a la semana?

Para los jugadores de bádminton, fortalecer la parte superior del cuerpo es esencial para mejorar el rendimiento. Una rutina de gimnasio bien diseñada puede ayudar a desarrollar la fuerza, la potencia y la resistencia muscular necesarias para realizar tiros potentes y movimientos rápidos en la cancha.

Rutina de gimnasio para la parte superior del cuerpo

Lunes y jueves:

  • Press de banca: 3 series de 8-12 repeticiones
  • Press inclinado: 3 series de 8-12 repeticiones
  • Aperturas con mancuernas: 3 series de 10-15 repeticiones
  • Vuelos laterales: 3 series de 10-15 repeticiones
  • Remo con barra: 3 series de 8-12 repeticiones

Martes y viernes:

  • Dominadas: 3 series de 8-12 repeticiones
  • Press de hombros con mancuernas: 3 series de 8-12 repeticiones
  • Elevaciones laterales: 3 series de 10-15 repeticiones
  • Curl de bíceps: 3 series de 10-15 repeticiones
  • Extensiones de tríceps: 3 series de 10-15 repeticiones

Consejos:

  • Calienta adecuadamente antes de cada entrenamiento.
  • Descansa durante 1-2 minutos entre series.
  • Aumenta gradualmente el peso a medida que te hagas más fuerte.
  • Escucha a tu cuerpo y descansa cuando lo necesites.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas veces a la semana debo entrenar la parte superior del cuerpo? 3-4 veces a la semana.

¿Cuántas series y repeticiones debo hacer por ejercicio? 3 series de 8-15 repeticiones.

¿Debo levantar pesas pesadas? Levanta un peso que sea lo suficientemente desafiante, pero que te permita mantener una buena forma.

¿Cuánto descanso debo tomar entre series? 1-2 minutos.

¿Necesito un entrenador personal? Un entrenador personal puede proporcionar orientación y apoyo, pero no es esencial.

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