¿Cuál es una buena rutina de ejercicios de 7 días para el gimnasio?

Un programa de ejercicios bien estructurado es fundamental para alcanzar tus objetivos de fitness. Esta rutina de 7 días para el gimnasio te proporcionará un entrenamiento completo que mejorará tu fuerza, resistencia y movilidad.

Lunes: Piernas y Hombros * Sentadillas con barra: 3 series de 8-12 repeticiones * Prensa de piernas: 3 series de 10-15 repeticiones * Extensiones de cuádriceps: 3 series de 12-15 repeticiones * Prensa de hombros con mancuernas: 3 series de 8-12 repeticiones * Elevaciones laterales: 3 series de 10-15 repeticiones

Martes: Pecho y Tríceps * Press de banca: 3 series de 8-12 repeticiones * Press inclinado con mancuernas: 3 series de 10-15 repeticiones * Aperturas con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticiones * Extensiones de tríceps: 3 series de 10-15 repeticiones * Patadas hacia atrás con cable: 3 series de 12-15 repeticiones

Miércoles: Descanso

Jueves: Espalda y Bíceps * Dominadas con agarre ancho: 3 series de 8-12 repeticiones * Remo con barra: 3 series de 10-15 repeticiones * Jalones al pecho: 3 series de 12-15 repeticiones * Curls de bíceps con barra: 3 series de 10-15 repeticiones * Curls martillo: 3 series de 12-15 repeticiones

Viernes: Piernas y Glúteos * Estocadas con mancuernas: 3 series de 10-15 repeticiones por pierna * Sentadillas búlgaras: 3 series de 12-15 repeticiones por pierna * Puente de glúteos: 3 series de 10-15 repeticiones * Extensión de cadera: 3 series de 12-15 repeticiones por pierna

Sábado: Cardio y Flexibilidad * Correr o nadar: 30-45 minutos * Estiramientos estáticos: 15-20 minutos para todos los grupos musculares principales

Domingo: Descanso

Preguntas frecuentes

  • ¿Cuántas veces a la semana debo hacer ejercicio?
    • Idealmente, 3-5 veces por semana.
  • ¿Debo calentar antes de hacer ejercicio?
    • Sí, es esencial para preparar tu cuerpo para el ejercicio.
  • ¿Cuánto peso debo levantar?
    • Elige un peso que te suponga un reto, pero que te permita mantener una buena forma.
  • ¿Necesito tomar suplementos?
    • Los suplementos pueden ser beneficiosos, pero no son necesarios para la mayoría de las personas.
  • ¿Qué debo comer para obtener los mejores resultados?
    • Una dieta saludable y equilibrada que incluya proteínas, carbohidratos y grasas saludables.

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