¿Cuál es una buena manera de calentar para levantar? ¿Necesitas hacer ejercicios de movilidad?
Es importante calentar antes de levantar pesas para preparar el cuerpo para el esfuerzo. Un buen calentamiento debe incluir ejercicios que aumenten la frecuencia cardíaca, calienten los músculos y mejoren la movilidad.
Ejercicios de calentamiento:
- Saltando la cuerda
- Sentadillas con salto
- Flexiones de brazos
- Estocadas
- Rotación del tronco
Ejercicios de movilidad:
Los ejercicios de movilidad ayudan a mejorar el rango de movimiento y reducir el riesgo de lesiones. Algunos ejemplos incluyen:
- Estiramiento dinámico de piernas
- Círculos de brazos
- Estiramiento de hombros
¿Se necesitan ejercicios de movilidad?
Los ejercicios de movilidad son recomendables, especialmente si tienes un historial de lesiones o si te sientes tenso. Sin embargo, si te sientes flexible y con un buen rango de movimiento, puedes saltarte esta parte.
Preguntas relacionadas:
- ¿Cuánto tiempo debo calentar? R: Depende de la intensidad del entrenamiento, pero generalmente de 5 a 10 minutos.
- ¿Qué ejercicios específicos debo hacer? R: Elige ejercicios que se centren en los músculos que vas a utilizar para levantar.
- ¿Es necesario estirar después de calentar? R: Sí, el estiramiento estático después del calentamiento ayuda a mejorar la flexibilidad.
- ¿Puedo calentar sin usar pesas? R: Sí, los ejercicios de calentamiento pueden realizarse sin pesas.
- ¿Qué hago si me siento mareado o con náuseas después de calentar? R: Deja de calentar y consulta a un médico.
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