¿Cuál es un plan de entrenamiento de una semana completa para un principiante?
Plan de entrenamiento de una semana
Lunes: * Calentamiento: 5 minutos de saltos de tijera * Ejercicios de coordinación: 10 minutos de voleas de pared * Intervalos cortos: 10 series de 1 minuto de trabajo, 30 segundos de descanso
Martes: *Descanso
Miércoles: * Calentamiento: 5 minutos de flexiones * Ejercicios de técnica: 15 minutos de golpes claros * Partidos cortos: 5 partidos de 5 minutos
Jueves: *Descanso
Viernes: * Calentamiento: 5 minutos de pasos laterales * Ejercicios de potencia: 10 series de 10 segundos de sprints, 30 segundos de descanso * Ejercicios de resistencia: 10 minutos de carreras continuas
Sábado: *Descanso
Domingo: * Partido de práctica: 1 hora de juego libre
Preguntas frecuentes
- ¿Con qué frecuencia debo entrenar? Mínimo 3 veces por semana.
- ¿Cuánto tiempo debo entrenar? De 30 a 60 minutos por sesión.
- ¿Qué ejercicios debo hacer? Una combinación de calentamientos, ejercicios de coordinación, técnica, potencia y resistencia.
- ¿Cómo sé si estoy progresando? Notarás una mejora en tu coordinación, potencia y resistencia.
- ¿Qué puedo hacer para prevenir lesiones? Calentar y enfriar adecuadamente y escuchar a tu cuerpo.
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