¿Cuál es un plan de entrenamiento de una semana completa para un principiante?

Lunes: * Calentamiento: 5 minutos de saltos de tijera * Ejercicios de coordinación: 10 minutos de voleas de pared * Intervalos cortos: 10 series de 1 minuto de trabajo, 30 segundos de descanso

Martes: *Descanso

Miércoles: * Calentamiento: 5 minutos de flexiones * Ejercicios de técnica: 15 minutos de golpes claros * Partidos cortos: 5 partidos de 5 minutos

Jueves: *Descanso

Viernes: * Calentamiento: 5 minutos de pasos laterales * Ejercicios de potencia: 10 series de 10 segundos de sprints, 30 segundos de descanso * Ejercicios de resistencia: 10 minutos de carreras continuas

Sábado: *Descanso

Domingo: * Partido de práctica: 1 hora de juego libre

  • ¿Con qué frecuencia debo entrenar? Mínimo 3 veces por semana.
  • ¿Cuánto tiempo debo entrenar? De 30 a 60 minutos por sesión.
  • ¿Qué ejercicios debo hacer? Una combinación de calentamientos, ejercicios de coordinación, técnica, potencia y resistencia.
  • ¿Cómo sé si estoy progresando? Notarás una mejora en tu coordinación, potencia y resistencia.
  • ¿Qué puedo hacer para prevenir lesiones? Calentar y enfriar adecuadamente y escuchar a tu cuerpo.
  • Raqueta de bádminton Babolat
  • Zapatos de bádminton Asics
  • Volante de bádminton Yonex
  • Red de bádminton Wilson
  • Bolsa de bádminton Head

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