¿Cuál es un plan de alimentación sugerido de 7 días para ganar músculo?

Para ganar músculo de forma efectiva, es crucial seguir un plan de alimentación rico en proteínas y calorías. Aquí tienes un plan de alimentación sugerido de 7 días:

Día 1: * Desayuno: Tortilla de 3 huevos con 2 rebanadas de pan integral * Almuerzo: Arroz integral con pollo asado y brócoli * Cena: Salmón a la parrilla con puré de patatas y espárragos

Día 2: * Desayuno: Avena con frutos secos, semillas y leche * Almuerzo: Sándwich de pavo en pan integral con ensalada * Cena: Pasta con albóndigas y salsa de tomate

Día 3: * Desayuno: Yogur griego con granola y frutos del bosque * Almuerzo: Ensalada de atún con quinoa y verduras * Cena: Bistec a la parrilla con batatas asadas y judías verdes

Día 4: * Desayuno: Tortitas de proteína con sirope y fruta * Almuerzo: Burrito de pollo con arroz, frijoles y salsa * Cena: Pizza casera con masa integral y abundantes verduras

Día 5: * Desayuno: Huevos revueltos con jamón y queso * Almuerzo: Sopa de lentejas con pan integral * Cena: Tacos de carne picada con arroz integral y frijoles

Día 6: * Desayuno: Batido de proteínas con fruta y verduras * Almuerzo: Sándwich de fiambre en pan integral con ensalada * Cena: Espaguetis a la boloñesa con pan de ajo

Día 7: * Desayuno: Tortitas de arroz integral con mantequilla de cacahuete y plátano * Almuerzo: Restos de espaguetis a la boloñesa * Cena: Pollo asado con puré de coliflor y zanahorias

Preguntas relacionadas:

¿Cuánta proteína debo consumir al día para ganar músculo?
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