¿Cuál es tu rutina de ejercicios diaria/semanal específica?
El entrenamiento específico para un jugador de bádminton debe incluir ejercicios de resistencia, fuerza, velocidad y agilidad. La rutina diaria/semanal debe variar según el nivel del jugador, sus objetivos y el período de la temporada.
Rutina diaria
- Calentamiento: 15-20 minutos de ejercicios cardiovasculares y estiramientos dinámicos
- Entrenamiento técnico: 1-2 horas de práctica de golpes, movimientos y tácticas
- Entrenamiento físico: 1-2 horas de ejercicios específicos de bádminton (por ejemplo, ejercicios pliométricos, entrenamiento de intervalos)
- Enfriamiento: 10-15 minutos de estiramientos estáticos
Rutina semanal
- Lunes: Entrenamiento técnico y físico
- Martes: Descanso
- Miércoles: Entrenamiento técnico y físico
- Jueves: Entrenamiento físico
- Viernes: Entrenamiento técnico
- Sábado: Partido o entrenamiento intensivo
- Domingo: Descanso
Preguntas frecuentes:
- ¿Cuánto tiempo debe durar un entrenamiento diario? 2-4 horas para jugadores avanzados, 1-2 horas para principiantes.
- ¿Qué tipo de ejercicios físicos son mejores? Ejercicios pliométricos, entrenamiento de intervalos y entrenamiento de fuerza.
- ¿Es importante la hidratación? Sí, es esencial beber mucho líquido antes, durante y después del entrenamiento.
- ¿Cómo puedo mejorar mi velocidad y agilidad? Con ejercicios pliométricos y entrenamiento de intervalos.
- ¿Debo descansar después de cada entrenamiento? Sí, es importante incluir días de descanso para la recuperación.
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