¿Cuál es la postura del perro boca abajo en yoga?
La postura del perro boca abajo, también conocida como Adho Mukha Svanasana en sánscrito, es una postura fundamental en el yoga. Implica invertir el cuerpo con las manos y los pies apoyados en el suelo, formando una forma de V invertida.
Instrucciones:
- Comienza poniéndote de pie con los pies separados a la altura de las caderas.
- Inclínate hacia adelante y coloca las palmas de las manos en el suelo, ligeramente por delante de los hombros.
- Extiende los pies hacia atrás y separa los dedos de los pies.
- Levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás, formando una forma de V invertida con el cuerpo.
- Mantén las piernas estiradas y los talones presionados hacia el suelo.
- Mira hacia abajo hacia tus pies o hacia adelante.
- Mantén la postura durante 5 a 10 respiraciones o más tiempo.
Beneficios:
- Estira la columna vertebral, los isquiotibiales y los hombros.
- Fortalece los brazos, piernas y músculos centrales.
- Alivia el estrés y la ansiedad.
- Mejora la circulación sanguínea.
- Calma la mente y promueve la relajación.
Preguntas relacionadas:
- ¿Cuáles son las contraindicaciones para la postura del perro boca abajo? Personas con problemas de cuello, espalda o muñeca.
- ¿Puedo modificar la postura del perro boca abajo si tengo limitaciones? Sí, puedes doblar las rodillas o apoyar las manos en bloques de yoga.
- ¿Cuánto tiempo debo mantener la postura del perro boca abajo? Comienza con unos segundos y aumenta gradualmente el tiempo.
- ¿Puedo hacer la postura del perro boca abajo todos los días? Sí, es una postura beneficiosa para practicar diariamente.
- ¿Qué otras posturas de yoga complementan bien la postura del perro boca abajo? Posturas de flexión hacia adelante, como Uttanasana y Paschimottanasana.
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