¿Cuál es la mejor división de entrenamiento para 6 días a la semana?

Para optimizar tu progreso en el bádminton y evitar lesiones por exceso de uso, es crucial dividir adecuadamente tus sesiones de entrenamiento durante la semana de 6 días. Aquí tienes una división eficaz:

  • Lunes: Enfoque en entrenamiento técnico (golpes: 60%) y ejercicios de velocidad (40%).
  • Martes: Descanso.
  • Miércoles: Entrenamiento de resistencia (intervalos: 60%) y ejercicios de potencia (40%).
  • Jueves: Descanso.
  • Viernes: Partido simulado (70%) y ejercicios de recuperación (30%).
  • Sábado: Entrenamiento específico de juego (80%) y trabajo de pies (20%).
  • Domingo: Descanso.

Esta división te permite equilibrar el desarrollo de tus habilidades técnicas, físicas y tácticas, al tiempo que minimizas el riesgo de lesiones. Recuerda adaptarla a tus necesidades y objetivos individuales.

Preguntas frecuentes

  1. ¿Puedo entrenar todos los días? Sí, pero es importante incluir días de descanso y recuperación.
  2. ¿Cuánto tiempo debo dedicar a cada sesión de entrenamiento? Entre 60 y 90 minutos.
  3. ¿Debo centrarme en un área específica cada día? Sí, divide tus entrenamientos para mejorar diferentes aspectos del juego.
  4. ¿Qué ejercicios de velocidad son efectivos? Carreras con obstáculos, ejercicios de agilidad y sprints cortos.
  5. ¿Cómo puedo mejorar mi resistencia? Mediante intervalos de carrera, ciclismo o natación.

Productos recomendados

  • Yonex Raquetas
  • Li-Ning Zapatos
  • Victor Cuerdas
  • Ashaway Volantes
  • Babolat Ropa
Babolat-raqueta de tenis de fibra de carbono para hombre y mujer, raqueta de entrenamiento de competición profesional, 2021g, 300

Babolat-raqueta de tenis de fibra de carbono para hombre y mujer, raqueta de entrenamiento de competición profesional, 2021g, 300
$954.32

Babolat-Bolsa de Tenis Pure Aero Rafa 6R 12R para adultos, mochila de gran capacidad para raqueta de Tenis, bolsa deportiva de Tenis de alta moda

Babolat-Bolsa de Tenis Pure Aero Rafa 6R 12R para adultos, mochila de gran capacidad para raqueta de Tenis, bolsa deportiva de Tenis de alta moda
$99.99

Babolat-mochila De tenis para hombre y mujer, bolsa De almacenamiento duradera De color oro blanco, 2 paquetes, PU, Squash De pádel, accesorios para zapatos, 2021

Babolat-mochila De tenis para hombre y mujer, bolsa De almacenamiento duradera De color oro blanco, 2 paquetes, PU, Squash De pádel, accesorios para zapatos, 2021
$97.22

BABOLAT-Bolsa de tenis para hombre y mujer, mochila con compartimento para zapatos, color oro blanco 2-3 Squash, 2023 Original

BABOLAT-Bolsa de tenis para hombre y mujer, mochila con compartimento para zapatos, color oro blanco 2-3 Squash, 2023 Original
$88.75

Mochila De tenis Babolat 2023 auténtica, bolsa de tenis de alta capacidad, 2 usos, Unisex, Squash

Mochila De tenis Babolat 2023 auténtica, bolsa de tenis de alta capacidad, 2 usos, Unisex, Squash
$73.98

Babolat-Mochila De tenis AERO puro para 2 usos, paquete de 3 paquetes de gran capacidad, para raqueta de tenis, Squash, 2023

Babolat-Mochila De tenis AERO puro para 2 usos, paquete de 3 paquetes de gran capacidad, para raqueta de tenis, Squash, 2023
$103.48

Mochila De tenis Babolat genuina, bolsa de raquetas de bádminton de Squash y pádel de tenis, bolsa de raqueta de gran capacidad

Mochila De tenis Babolat genuina, bolsa de raquetas de bádminton de Squash y pádel de tenis, bolsa de raqueta de gran capacidad
$102.68

Babolat-mango de raqueta de tenis profesional, anillo de fijación de sellado, goma de silicona, raqueta de tenis, cinturón de absorción de sudor, bucle fijo

Babolat-mango de raqueta de tenis profesional, anillo de fijación de sellado, goma de silicona, raqueta de tenis, cinturón de absorción de sudor, bucle fijo
$18.96

Mochila portátil Oxford para raqueta de Tenis, bolso de hombro para bádminton, amarillo brillante, PURE AERO STRIKE SERIES 2R, Tenis de Squash para adultos

Mochila portátil Oxford para raqueta de Tenis, bolso de hombro para bádminton, amarillo brillante, PURE AERO STRIKE SERIES 2R, Tenis de Squash para adultos
$114.67

Babolat-Bolsa de tenis de gran capacidad, mochila profesional Original, color amarillo, 12 paquetes, 2023

Babolat-Bolsa de tenis de gran capacidad, mochila profesional Original, color amarillo, 12 paquetes, 2023
$139.18

Babolat-ropa de Golf de manga corta para hombre, ropa deportiva de bádminton con contraste de Color, transpirable, novedad

Babolat-ropa de Golf de manga corta para hombre, ropa deportiva de bádminton con contraste de Color, transpirable, novedad
$48.46

Mochila De tenis Pure Wim Babolat 6R, bolsa de gran capacidad para raqueta de tenis tipo Squash, compartimiento portátil para zapatos

Mochila De tenis Pure Wim Babolat 6R, bolsa de gran capacidad para raqueta de tenis tipo Squash, compartimiento portátil para zapatos
$100.39

Bolsa de Tenis de gran capacidad, 12 raquetas, 6R 12R, 6R, oro blanco, 2023

Bolsa de Tenis de gran capacidad, 12 raquetas, 6R 12R, 6R, oro blanco, 2023
$83.58

BABOLAT-mochila de tenis para hombre y mujer, bolsa Unisex de gran capacidad, con el mismo tipo de bolsa para raqueta de tenis

BABOLAT-mochila de tenis para hombre y mujer, bolsa Unisex de gran capacidad, con el mismo tipo de bolsa para raqueta de tenis
$114.46

PURE WIM-BOLSA DE TENIS BABOLAT para hombre y mujer, mochila para raqueta de tenis de playa, bádminton, Squash, 2022, 6R, 12R

PURE WIM-BOLSA DE TENIS BABOLAT para hombre y mujer, mochila para raqueta de tenis de playa, bádminton, Squash, 2022, 6R, 12R
$100.8

BABOLAT-Mochila De tenis PURE AERO, modelo STRIKE Tim, bolsa de raqueta de tenis, 2 paquetes, Unisex, amarillo, portátil, bolsa de tenis de playa

BABOLAT-Mochila De tenis PURE AERO, modelo STRIKE Tim, bolsa de raqueta de tenis, 2 paquetes, Unisex, amarillo, portátil, bolsa de tenis de playa
$114.72

Mochila De tenis BABOLAT profesional Original PURE AERO RAFA 1ª y 2ª generación, bolsa para raquetas de tenis 3R 6R 12R Squash

Mochila De tenis BABOLAT profesional Original PURE AERO RAFA 1ª y 2ª generación, bolsa para raquetas de tenis 3R 6R 12R Squash
$79.98

Bolsa de tenis clásica fluorescente naranja Babolat, bádminton, pádel, Squash, raquetas de tenis, mochila Unisex, almacenamiento de zapatos, bolsos de hombro

Bolsa de tenis clásica fluorescente naranja Babolat, bádminton, pádel, Squash, raquetas de tenis, mochila Unisex, almacenamiento de zapatos, bolsos de hombro
$116.0

BABOLAT-mochila Original para raquetas de Tenis, bolsa para 2 raquetas, Raqueta de bádminton, Raqueta de Squash, Raqueta de Tenis

BABOLAT-mochila Original para raquetas de Tenis, bolsa para 2 raquetas, Raqueta de bádminton, Raqueta de Squash, Raqueta de Tenis
$366.96

Bolso de tenis de gran capacidad, mochila aerodinámica para pista de tenis, Original, 12 paquetes, 2021

Bolso de tenis de gran capacidad, mochila aerodinámica para pista de tenis, Original, 12 paquetes, 2021
$102.37

Pre：¿Cuál es la mejor dieta para un nadador competitivo?
Next：¿Cuál es la mejor escuela de formación de profesores de yoga en línea en la India?

^