¿Cuál es el mejor entrenamiento de gimnasio de 3 días para principiantes?

Como principiante en el bádminton, es esencial establecer una rutina de entrenamiento de gimnasio sólida para mejorar tu fuerza, resistencia y potencia. Aquí tienes un plan de entrenamiento de gimnasio de 3 días diseñado para principiantes:

Día 1: Parte superior del cuerpo

  • Press de banca: 3 series de 10-12 repeticiones
  • Remo con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones por brazo
  • Press militar: 3 series de 10-12 repeticiones
  • Flexiones de tríceps: 3 series de 12-15 repeticiones
  • Curls de bíceps: 3 series de 12-15 repeticiones

Día 2: Parte inferior del cuerpo

  • Sentadillas: 3 series de 10-12 repeticiones
  • Zancadas: 3 series de 10-12 repeticiones por pierna
  • Curl de isquiotibiales: 3 series de 10-12 repeticiones
  • Elevaciones de pantorrillas: 3 series de 15-20 repeticiones
  • Saltos en cuclillas: 3 series de 10-12 repeticiones

Día 3: Descanso o entrenamiento cardiovascular

Utiliza este día para descansar o realizar actividades cardiovasculares suaves, como correr o nadar.

Preguntas frecuentes:

  • ¿Con qué frecuencia debo entrenar? Entrena 3 veces por semana según este plan.
  • ¿Cuánto peso debo levantar? Comienza con un peso ligero y aumenta gradualmente a medida que te vuelvas más fuerte.
  • ¿Cuántas repeticiones debo hacer? Realiza 10-12 repeticiones para la fuerza y 12-15 repeticiones para la resistencia.
  • ¿Cómo sé si estoy mejorando? Monitoriza tu progreso registrando tus pesos y repeticiones.
  • ¿Necesito un entrenador personal? Considera contratar a un entrenador para obtener orientación y apoyo personalizados.

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