¿Cómo se determina su repetición máxima de 1?

Determinar su repetición máxima de 1 (RM1) es esencial para optimizar sus entrenamientos de fuerza. Aquí te explicamos cómo hacerlo:

Calentamiento: Comienza con 5-10 minutos de ejercicio cardiovascular ligero, como trotar o montar en bicicleta.

Elección del peso: Selecciona un peso que sea desafiante pero que te permita realizar de 8-12 repeticiones con buena forma.

Realización de series: Realiza de 3 a 5 series de 8-12 repeticiones con 60-90 segundos de descanso entre series.

Ajuste del peso: Si puedes realizar más de 12 repeticiones con buena forma en la última serie, aumenta el peso. Si no puedes realizar 8 repeticiones, reduce el peso.

Determinación del RM1: Multiplica el peso utilizado por el número de repeticiones realizadas. Por ejemplo, si usaste 100 libras y realizaste 10 repeticiones, tu RM1 sería de 1000 libras.

Preguntas relacionadas:

¿Por qué es importante determinar su RM1? Para optimizar sus entrenamientos de fuerza.
¿Qué es un calentamiento adecuado antes de determinar su RM1? 5-10 minutos de ejercicio cardiovascular ligero.
¿Cuántas series y repeticiones se deben realizar para determinar su RM1? 3-5 series de 8-12 repeticiones.
¿Qué debe hacer si puede realizar más de 12 repeticiones en la última serie? Aumentar el peso.
¿Cómo calcula su RM1? Multiplicando el peso utilizado por el número de repeticiones realizadas.

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