¿Cómo hago la postura de guirnalda en yoga?
La postura de guirnalda, también conocida como Malasana, es una postura de yoga en cuclillas. Es una postura excelente para abrir las caderas, los muslos y los tobillos, y también puede ayudar a mejorar la digestión.
Pasos para hacer la postura de guirnalda:
- Párate con los pies separados a la altura de las caderas.
- Inhala y lleva los brazos hacia arriba por encima de la cabeza, entrelazando las manos.
- Exhala y dobla las rodillas, bajando las caderas hacia el suelo.
- Mientras exhalas, lleva los codos hacia el interior de los muslos y presiona las palmas de las manos juntas.
- Mantén la postura durante 5 a 10 respiraciones profundas.
- Para salir de la postura, inhala y empuja hacia arriba con los pies, volviendo a la posición de pie.
Consejos:
- Si no puedes llegar al suelo con las caderas, puedes colocar un bloque debajo de cada pie.
- Si tus rodillas están adoloridas, puedes doblar un poco las puntas de los pies.
- Si tus brazos están tensos, puedes separar un poco los codos.
Preguntas relacionadas
- ¿Qué beneficios tiene la postura de guirnalda? Es una gran postura para abrir las caderas, los muslos y los tobillos, y también puede ayudar a mejorar la digestión.
- ¿Cuánto tiempo debo mantener la postura de guirnalda? Mantén la postura durante 5 a 10 respiraciones profundas.
- ¿Puedo hacer la postura de guirnalda si tengo problemas de rodilla? Si tienes problemas de rodilla, puedes doblar un poco las puntas de los pies.
- ¿Puedo hacer la postura de guirnalda si tengo los brazos tensos? Si tienes los brazos tensos, puedes separar un poco los codos.
- ¿Puedo usar un bloque en la postura de guirnalda? Sí, puedes colocar un bloque debajo de cada pie si no puedes llegar al suelo con las caderas.
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