¿Cómo comenzar un programa de entrenamiento con pesas sin el dolor muscular de aparición tardía (DOMS)?

El dolor muscular de aparición tardía (DOMS) es un síntoma común después de comenzar un programa de entrenamiento con pesas. Este dolor puede ser intenso y duradero, lo que dificulta continuar con el ejercicio. Sin embargo, hay algunas cosas que puedes hacer para reducir el DOMS y facilitar el inicio de tu programa de entrenamiento.

Empieza gradualmente: No intentes levantar demasiado peso demasiado pronto. Comienza con pesos ligeros y aumenta gradualmente el peso a medida que te vuelves más fuerte.

Calienta y enfría adecuadamente: Calienta antes de cada entrenamiento con ejercicios aeróbicos ligeros y estiramientos dinámicos. Enfría después de cada entrenamiento con estiramientos estáticos.

Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor durante un ejercicio, para y descansa. No empujes más allá de tus límites.

Hidrátate: Mantente hidratado bebiendo mucha agua antes, durante y después de tus entrenamientos.

Consume proteínas: La proteína ayuda a reparar los músculos dañados. Consume una cantidad adecuada de proteínas después de tus entrenamientos.

¿Cuánto tiempo dura el DOMS? Suele durar entre 24 y 72 horas.
¿Cómo puedo aliviar el DOMS? Descansando, aplicando hielo y estirando los músculos doloridos.
¿Es normal sentir DOMS después de cada entrenamiento? No, el DOMS solo debe ocurrir después de nuevos ejercicios o aumentos significativos en la intensidad del entrenamiento.
¿Puedo prevenir el DOMS? Sí, siguiendo los consejos descritos anteriormente.
¿Cuándo debo buscar atención médica? Si el dolor es intenso, persiste durante más de 72 horas o está acompañado de otros síntomas como hinchazón o fiebre.

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