¿Cómo calientas para un press de banca de 225 libras?
1. Calentamiento general
- Salta la cuerda durante 5 minutos.
- Haz 10 minutos de bicicleta estática a un ritmo moderado.
- Estira los músculos del pecho, los hombros y la espalda.
2. Calentamiento específico
- Press de banca con barra vacía: 10 repeticiones.
- Press de banca con barra de 95 libras: 8 repeticiones.
- Press de banca con barra de 135 libras: 5 repeticiones.
3. Calentamiento dinámico
- Flexiones de brazos: 3 series de 10 repeticiones.
- Flexiones declinadas: 3 series de 10 repeticiones.
- Press de hombros con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones.
4. Calentamiento estático
- Sostén un peso de 45 libras en cada mano y extiende los brazos hacia adelante.
- Mantén la posición durante 30 segundos.
- Repite 3 veces.
5. Enfriamiento
- Estira los músculos del pecho, los hombros y la espalda.
- Realiza 5 minutos de carrera o trote ligero.
Preguntas relacionadas
- ¿Cuánto tiempo debe durar el calentamiento? Al menos 15 minutos.
- ¿Qué tipo de estiramientos son mejores para el press de banca? Estiramientos estáticos y dinámicos.
- ¿Es importante el calentamiento dinámico? Sí, ayuda a preparar los músculos para el movimiento.
- ¿Puedo saltar el calentamiento? No, el calentamiento es esencial para prevenir lesiones.
- ¿Cómo sé si estoy calentando lo suficiente? Deberías sentirte sudado y tus músculos deberían estar flexibles.
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