¿10 minutos de cardio antes y después del levantamiento de pesas retrasarán el crecimiento muscular?
El cardio es una excelente manera de mejorar la salud cardiovascular, pero ¿puede afectar el crecimiento muscular cuando se combina con el levantamiento de pesas?
Aunque existe la creencia común de que el cardio antes o después del levantamiento de pesas puede retrasar el crecimiento muscular, la evidencia científica no respalda esta afirmación. De hecho, un estudio realizado en 2019 encontró que 10 minutos de cardio ligero antes y después de una sesión de levantamiento de pesas no tuvieron ningún efecto significativo en el crecimiento muscular.
El cardio ligero, como caminar o trotar, puede ayudar a calentar el cuerpo y prepararlo para el levantamiento de pesas. También puede ayudar a mejorar la recuperación después del entrenamiento. Sin embargo, es importante evitar el cardio intenso, como correr o nadar, antes o después del levantamiento de pesas, ya que esto puede provocar fatiga y afectar el rendimiento.
En resumen, 10 minutos de cardio ligero antes y después del levantamiento de pesas no retrasarán el crecimiento muscular. De hecho, puede ser beneficioso para el calentamiento y la recuperación.
Preguntas relacionadas y respuestas breves:
- ¿El cardio antes del levantamiento de pesas ayuda a preparar el cuerpo? Sí, el cardio ligero puede ayudar a calentar los músculos.
- ¿El cardio después del levantamiento de pesas mejora la recuperación? Sí, el cardio ligero puede ayudar a eliminar los productos de desecho y reducir el dolor muscular.
- ¿El cardio intenso antes o después del levantamiento de pesas es beneficioso? No, el cardio intenso puede provocar fatiga y afectar el rendimiento.
- ¿El cardio ligero afecta el crecimiento muscular? No, el cardio ligero no retrasa el crecimiento muscular.
- ¿Qué tipo de cardio es mejor antes y después del levantamiento de pesas? Cardio ligero, como caminar o trotar.
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