Tengo 12 años y levanto pesas en el gimnasio ¿Puede esto interrumpir mi crecimiento?

El entrenamiento de fuerza puede ser beneficioso para los niños y adolescentes, pero es importante seguir ciertas pautas para evitar lesiones y garantizar un crecimiento saludable.

Beneficios del entrenamiento de fuerza para niños y adolescentes:

  • Aumento de la densidad ósea
  • Mejoría de la postura y el equilibrio
  • Reducción del riesgo de lesiones
  • Mayor fuerza y potencia

Pautas para el entrenamiento de fuerza seguro:

  • Supervisión de un adulto cualificado
  • Utilización de pesos ligeros y técnicas adecuadas
  • Realización de ejercicios compuestos que trabajen varios grupos musculares
  • Evitar el sobreentrenamiento
  • Escuchar a tu cuerpo y descansar cuando sea necesario

¿Puede el levantamiento de pesas interrumpir el crecimiento?

No hay pruebas científicas que respalden la afirmación de que el entrenamiento de fuerza a una intensidad adecuada y bajo supervisión interrumpa el crecimiento. De hecho, puede mejorar la producción de hormonas de crecimiento, que son esenciales para el desarrollo óseo.

Preguntas relacionadas:

  1. ¿A qué edad pueden empezar los niños a levantar pesas? A partir de los 7-8 años bajo supervisión.
  2. ¿Qué tipo de ejercicios son adecuados para niños? Ejercicios compuestos como sentadillas, flexiones y dominadas con peso corporal.
  3. ¿Qué peso deben utilizar los niños? Pesos ligeros que permitan realizar de 8 a 12 repeticiones con buena técnica.
  4. ¿Cuántas veces a la semana deben entrenar los niños? 2-3 veces a la semana.
  5. ¿Pueden las niñas levantar pesas? Sí, las niñas pueden beneficiarse del entrenamiento de fuerza tanto como los niños.

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