Mis manos se sienten rígidas, pesadas e incómodas para mover después del primer día en el gimnasio. ¿Es normal?

Es completamente normal sentir rigidez, pesadez e incomodidad en las manos después del primer día en el gimnasio, especialmente si eres nuevo en el ejercicio o si has estado trabajando grupos musculares que no estás acostumbrado a trabajar. Estos síntomas son causados ​​por un proceso llamado DOMS (dolor muscular de aparición tardía), que es una inflamación y daño microscópico en las fibras musculares.

Consejos para aliviar el DOMS:

  • Reposo: Permite que tus músculos descansen y se recuperen.
  • Estiramientos: Estira los músculos afectados suavemente para mejorar la circulación y reducir la rigidez.
  • Masajes: Un masaje suave puede ayudar a relajar los músculos tensos.
  • Baños calientes: Sumérgete en un baño caliente para relajar los músculos y aliviar el dolor.
  • Compresas frías: Aplica compresas frías en las áreas dolorosas para reducir la inflamación.

Preguntas relacionadas:

  1. ¿Cuánto tiempo dura el DOMS? Normalmente de 1 a 3 días.
  2. ¿Debo dejar de hacer ejercicio si tengo DOMS? No, a menos que el dolor sea severo.
  3. ¿Cómo puedo prevenir el DOMS? Calentando y enfriando adecuadamente.
  4. ¿Es importante hidratarse después del ejercicio? Sí, para ayudar a eliminar los productos de desecho.
  5. ¿Qué alimentos ayudan a la recuperación muscular? Proteínas, carbohidratos y frutas.

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