¿Debo comer algo antes de una carrera de 10 km? Si es así, ¿qué?
Antes de una carrera de 10 km, es importante comer algo para tener energía y prevenir los calambres. El tipo de alimentos que debes comer variará dependiendo de tus necesidades individuales y preferencias, pero en general, debes optar por alimentos ricos en carbohidratos y bajos en grasas y proteínas.
Algunos alimentos que puedes considerar comer antes de una carrera de 10 km incluyen:
- Plátanos
- Barritas de granola
- Avena
- Yogur
- Tostadas con mermelada o miel
También es importante mantenerse hidratado bebiendo mucha agua antes, durante y después de la carrera.
FAQ:
- ¿Cuánto tiempo antes de la carrera debo comer? Al menos 1-2 horas antes.
- ¿Qué cantidad debo comer? Dependiendo del tamaño de tu cuerpo y de la intensidad de la carrera, entre 100 y 300 calorías.
- ¿Qué alimentos debo evitar? Alimentos grasos, ricos en proteínas o altas en fibra.
- ¿Puedo comer durante la carrera? Sí, pero limítate a alimentos fáciles de digerir, como geles energéticos o plátanos.
- ¿Qué debo beber durante la carrera? Agua o bebidas deportivas diluidas.
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