¿Perderé masa muscular si corro 5 km 3 veces a la semana?

Correr es una excelente manera de mejorar la salud cardiovascular, pero ¿qué pasa con el desarrollo muscular? ¿Correr puede provocar pérdida de masa muscular?

Correr y pérdida muscular

Correr, como cualquier actividad física, quema calorías. Cuando se queman más calorías de las que se consumen, el cuerpo puede recurrir a las reservas de energía, incluido el tejido muscular. Esto puede provocar pérdida de masa muscular, especialmente si no se está siguiendo una dieta adecuada o si no se está fortaleciendo la musculatura.

Sin embargo, correr 5 km tres veces por semana es poco probable que provoque una pérdida muscular significativa. Esta distancia es relativamente corta y no es lo suficientemente intensa como para provocar una descomposición muscular importante.

Recomendaciones

Si te preocupa perder masa muscular mientras corres, sigue estas recomendaciones:

  • Consume una dieta rica en proteínas para ayudar a reparar y desarrollar el tejido muscular.
  • Combina el running con ejercicios de fuerza, como levantar pesas o hacer calistenia.
  • Descansa lo suficiente para permitir que tus músculos se recuperen.
  • Escucha a tu cuerpo y reduce o descansa si experimentas dolor muscular o fatiga excesiva.

Preguntas relacionadas

  1. ¿Puedo ganar masa muscular corriendo? No, pero puede ayudar a mantenerla.
  2. ¿El running es bueno para la salud cardiovascular? Sí, es una excelente manera de mejorar la salud del corazón.
  3. ¿Debo hacer ejercicios de fuerza además de correr? Sí, para desarrollar y mantener la masa muscular.
  4. ¿Puedo perder peso corriendo? Sí, si se quema más calorías de las que se consumen.
  5. ¿Cuánto tiempo debo correr para perder peso? Depende de los objetivos individuales y de la intensidad y duración del running.

Productos recomendados

  • Proteína en polvo: Optimum Nutrition Gold Standard
  • Pesas: Bowflex SelectTech
  • Bandas de resistencia: TRX HOME2 System
  • Rodillo de espuma: TriggerPoint GRID Foam Roller
  • Reloj GPS para correr: Garmin Forerunner 245
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