Quiero correr 5 millas en 40 minutos en 8 semanas, puedo hacer 5 x 1 km a 5 minutos por km. ¿Cómo puedo mejorar mis posibilidades?
Actualmente, puedes correr 5 km en 25 minutos (5 x 5 minutos/km). Para alcanzar tu objetivo debes reducir tu ritmo por kilómetro en 2 minutos.
Plan de entrenamiento:
- Semanas 1-4: Mantén tus entrenamientos actuales, pero añade un kilómetro adicional cada dos semanas.
- Semanas 5-8: Reduce progresivamente tu ritmo objetivo en 5-10 segundos por kilómetro cada semana.
- Semana 8: Prueba tus progresos con una carrera de 5 km.
Consejos adicionales:
- Descansa adecuadamente: Consigue entre 7 y 9 horas de sueño cada noche.
- Mejorar la resistencia: Incorpora ejercicios cardiovasculares como nadar o montar en bicicleta.
- Fortalecer los músculos: Dedica tiempo al entrenamiento de fuerza, especialmente para las piernas y el tronco.
- Nutrición adecuada: Consume una dieta equilibrada rica en carbohidratos complejos, proteínas y verduras.
- Hidratación: Bebe mucha agua antes, durante y después de tus entrenamientos.
Preguntas relacionadas:
- ¿Puedo alcanzar este objetivo en 8 semanas? Sí, es posible con un entrenamiento constante y un descanso adecuado.
- ¿Cuál es el ritmo objetivo inicial? 5 minutos y 30 segundos por kilómetro.
- ¿Cuántas veces a la semana debo entrenar? Al menos 3-4 veces a la semana.
- ¿Debo hacer entrenamientos largos? Sí, incorpora carreras de distancia gradualmente.
- ¿Puedo saltarme entrenamientos? Intenta no saltarte entrenamientos, pero si lo haces, asegúrate de descansar lo suficiente antes de volver a entrenar.
Productos relacionados:
- Zapatillas Nike Running
- Reloj Fitbit Versa
- Rodillo de espuma TriggerPoint
- Botella de agua reutilizable Hydro Flask
- Barritas energéticas Clif
Pre："In The Heights" fue un espectáculo de Broadway. ¿Cuántas funciones hubo en total?
Next：¿Cómo evitar que los auriculares internos se caigan mientras corres?
^