¿Deberías hacer abdominales cuando estos aún están adoloridos por el entrenamiento anterior?

Es común experimentar dolor muscular después de un entrenamiento intenso de abdominales. Este dolor, conocido como dolor muscular de aparición tardía (DOMS), generalmente alcanza su punto máximo entre 24 y 48 horas después del ejercicio.

¿Puedes o debes hacer abdominales con DOMS?

La respuesta es sí y no. Sí, puedes hacer abdominales con DOMS, pero no debes esforzarte demasiado ni realizar ejercicios que empeoren el dolor. En su lugar, céntrate en ejercicios más ligeros, como planchas o abdominales cortos.

Beneficios de hacer abdominales con DOMS:

Mejora la flexibilidad y el rango de movimiento.
Acelera la recuperación muscular al aumentar el flujo sanguíneo.
Previene la rigidez y la tensión muscular.

Riesgos de hacer abdominales con DOMS:

Dolor y molestias excesivos.
Mayor riesgo de lesiones.
Reducción del rendimiento en el entrenamiento posterior.

Preguntas frecuentes:

¿Cuánto tiempo debo esperar antes de hacer abdominales con DOMS? Espera al menos 24 horas hasta que el dolor disminuya.
¿Qué ejercicios de abdominales son mejores para el DOMS? Planchas, abdominales cortos y encogimientos de hombros inversos.
¿Puedo hacer cardio con DOMS? Sí, pero evita las actividades de alto impacto.
¿Debo tomar analgésicos para el DOMS? Los analgésicos pueden enmascarar el dolor, pero no aceleran la recuperación.
¿Cómo puedo aliviar el DOMS? Descanso, masaje, estiramiento y baños calientes o fríos.

Productos recomendados:

Wilson Pelotas de tenis
Yonex Raquetas de bádminton
Asics Zapatillas de bádminton
Babolat Volantes de bádminton
Head Protectores de raqueta