¿Cómo estiro antes y después de correr?
Estiramiento es un aspecto fundamental para corredores, tanto antes como después de la actividad. Aquí tienes una guía para estirar correctamente:
Estiramientos antes de correr
- Estiramiento de cuádriceps: De pie, dobla una rodilla y sujeta el tobillo con una mano. Tira del tobillo hacia tus glúteos hasta sentir el estiramiento en la parte delantera del muslo.
- Estiramiento de isquiotibiales: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti. Inclínate hacia adelante y trata de alcanzar los dedos de los pies. Mantén la espalda recta.
- Estiramiento de pantorrillas: Ponte de pie frente a una pared y da un paso atrás. Inclínate hacia la pared hasta sentir el estiramiento en las pantorrillas.
- Estiramiento de aductores: Siéntate en el suelo con las plantas de los pies juntas. Abre las rodillas lo más que puedas y empuja hacia abajo las rodillas con los codos.
Estiramientos después de correr
- Estiramiento de cuádriceps: Igual que el estiramiento antes de correr, pero manteniéndolo durante más tiempo.
- Estiramiento de isquiotibiales: Igual que el estiramiento antes de correr, pero con la pierna recta.
- Estiramiento de pantorrillas: Igual que el estiramiento antes de correr, pero con la rodilla flexionada.
- Estiramiento de aductores: Igual que el estiramiento antes de correr, pero con una toalla o correa atada a los pies para ayudar a abrir las rodillas.
Recuerda estirar suavemente y no forzar demasiado. Estirar regularmente antes y después de correr puede mejorar tu rendimiento, reducir el riesgo de lesiones y acelerar la recuperación.
Preguntas relacionadas:
- ¿Cuánto tiempo debo estirar? 10-15 minutos antes y después
- ¿Cuántas veces a la semana debo estirar? Al menos 2-3 veces
- ¿Qué músculos debo estirar? Cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y aductores
- ¿Puedo estirar si estoy lesionado? Consulta con un médico o fisioterapeuta
- ¿Estirar ayuda a perder peso? No directamente, pero puede mejorar el metabolismo
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Pre：Siempre me estoy quedando atrás de mi horario. ¿Qué puedo hacer para volver a encarrilar las cosas?
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