¿Cómo saber si tienes predominio cuádruple o glúteo?
Existen dos patrones principales de movimiento en la sentadilla: el predominio cuádruple y el predominio glúteo. Saber cuál es tu patrón predominante puede ayudarte a optimizar tu entrenamiento y reducir el riesgo de lesiones.
Pasos para determinar tu patrón predominante:
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros.
- Siéntate en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- Observa qué parte de tu cuerpo se movió más.
- Si tus rodillas se movieron más hacia adelante que tus caderas, tienes predominio cuádruple.
- Si tus caderas se movieron más hacia atrás que tus rodillas, tienes predominio glúteo.
Características del predominio cuádruple:
- Piernas más largas y cuádriceps más fuertes.
- Rodillas más hacia adelante en la sentadilla.
- Mayor riesgo de dolor de rodilla.
Características del predominio glúteo:
- Cadera más grande y glúteos más fuertes.
- Caderas más hacia atrás en la sentadilla.
- Menor riesgo de dolor de rodilla.
Preguntas relacionadas:
- ¿Qué factores influyen en el patrón de movimiento predominante? La genética, la anatomía y el estilo de vida.
- ¿Es mejor el predominio cuádruple o el glúteo? El mejor patrón depende de tus objetivos de entrenamiento y tu anatomía individual.
- ¿Puede cambiar tu patrón predominante? Sí, con entrenamiento específico.
- ¿Qué ejercicios son mejores para desarrollar el predominio glúteo? Sentadillas búlgaras, ejercicios de puente y estocadas.
- ¿Qué ejercicios son mejores para desarrollar el predominio cuádruple? Sentadillas frontales, sentadillas con barra alta y ejercicios de extensión de rodilla.
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