¿Cómo puedo deshacerme de una molesta puntada lateral al correr para poder correr más tiempo?

Una molestia común al correr es la puntada lateral, un dolor agudo en el costado o el abdomen. Si bien no es grave, puede ser muy incómodo e impedirnos seguir corriendo. Aquí tienes algunos consejos para deshacerte de una puntada lateral y poder seguir corriendo:

  • Respira profundamente: Inhala lenta y profundamente por la nariz y exhala por la boca. Esto ayuda a relajar el diafragma, el músculo que se contrae y causa la puntada.
  • Agárrate el costado: Presiona suavemente el costado donde sientes el dolor para aliviar la presión sobre el diafragma.
  • Estira: Estira los músculos intercostales (entre las costillas) extendiéndose hacia un lado y hacia el otro.
  • Toma un descanso: Si el dolor es demasiado intenso, descansa durante unos minutos y luego intenta correr de nuevo.
  • Hidrátate: La deshidratación puede provocar puntadas laterales. Asegúrate de beber mucha agua antes y durante la carrera.

Preguntas relacionadas

  • ¿Por qué se produce la puntada lateral? Por la contracción del diafragma debido a una respiración incorrecta, deshidratación o falta de acondicionamiento.
  • ¿Cómo puedo prevenir la puntada lateral? Respirando correctamente, hidratándose y entrenando gradualmente.
  • ¿Qué ocurre si ignoro la puntada lateral? Puede causar dolor, malestar y dificultar la respiración.
  • ¿Cuándo debo buscar atención médica? Si el dolor es intenso, constante o no desaparece con los métodos caseros.
  • ¿Existen otros remedios caseros para la puntada lateral? Sí, como masajear el área, aplicar calor o frío, o tomar suplementos de magnesio.

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