¿Cuál es un buen programa de entrenamiento para un corredor principiante que quiere hacer un maratón completo o medio?

Para los corredores principiantes que aspiran a completar un maratón completo o medio, es crucial contar con un programa de entrenamiento integral que les ayude a prepararse física y mentalmente para el desafío. Aquí tienes un plan de entrenamiento de muestra para principiantes:

Enfócate en construir una base aeróbica mediante carreras fáciles y regulares.
Aumenta gradualmente la distancia y la duración de las carreras.
Incluye ejercicios de entrenamiento cruzado como natación o ciclismo para variar.

Incorpora carreras de intervalos y colinas para mejorar la velocidad y la resistencia.
Prolonga gradualmente la distancia de las carreras largas hasta que llegues al objetivo de la carrera.
Reduce el entrenamiento a medida que se acerca la fecha de la carrera.

Disminuye la distancia y la intensidad de las carreras.
Prioriza el descanso y la recuperación.
Asegúrate de dormir lo suficiente y seguir una dieta saludable.

Llega bien descansado y nutrido.
Comienza a un ritmo constante y mantenlo a lo largo de la carrera.
Bebe líquidos con regularidad y date descanso cuando lo necesites.

¿Cuántas veces a la semana debo correr? Al menos 3-4 veces.
¿Qué distancia debo correr en mis carreras largas? Aumenta gradualmente hasta llegar al 60-75% de la distancia de la carrera.
¿Cómo puedo evitar lesiones? Calienta y enfria adecuadamente, escucha a tu cuerpo y toma días de descanso.
¿Qué debo comer antes y durante la carrera? Hidrátate bien y consume alimentos ricos en carbohidratos y bajos en grasas.
¿Qué tipo de zapatos de correr necesito? Busca zapatos que proporcionen amortiguación, estabilidad y soporte para correr largas distancias.

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